早晨起床時， 很多數人都表現為， 一醒過來就立馬下床穿衣服。 其實這種做法， 從保健的角度上來講， 是不健康的。 早晨起床， 健康的做法是在床上賴過幾分鐘， 在這個幾分鐘裡面做做床上運動， 伸展下自己的身體。
專家表示， 早上醒來不應立即起床， 賴幾分鐘會更好
這是因為剛從睡眠中醒來， 機體由抑制狀態轉入興奮狀態， 但這個轉變也需要一個適應過程。 如果立即坐起來和下床直立， 是非常危險的， 因為腦部的血液突然往下流而導致暫時缺血缺氧， 易出現頭暈、眼花等不適， 還易發生心腦血管意外。
所以， 在早晨蘇醒後， 可以先閉目養神， 然後在床上做做“1分鐘”保健操， 這對預防心腦血管疾病和增強器官功能都有益處。
但經常賴床也有不少危害：
1、造成大腦供血不足
我們在睡眠過程當中， 大腦皮質是處於抑制狀態的， 如果賴床， 就會造成大腦皮質過長時間的抑制， 從而導致大腦的供血不足， 於是賴床醒來之後， 就會感到頭昏腦脹， 沒有精神。
2、影響泌尿系統健康
賴床會導致尿液在體內長時間的滯留， 於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。 另外， 長時間的賴床， 會減緩人體的血液迴圈， 導致營養在體內不能很好的傳送， 於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。
3、破壞人體正常的生物鐘規律
我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。 保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛， 晚上睡眠安穩。 如果經常賴床， 就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。 想利用假期來補充睡眠， 可以在假期的前兩天多睡一兩個小時， 然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。
4、導致消化不良
賴床的人經常會不吃早餐， 於是打亂了人體正常的生理規律， 對腸胃功能也產生了不利的影響。 並且賴床還會影響人體的排泄功能， 也容易造成便秘。
動作一：伸懶腰， 加速清醒
身體經過一夜沉睡， 血液迴圈減慢、呼吸減弱， 血液和氧氣供應不充分。 伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，
動作二：扭一扭， 緩解肌肉痛
伸懶腰後， 左側臥位， 將左腿伸直， 右腿彎曲， 置於床緣， 雙臂水準張開， 將上身向右側有節奏地扭轉10～20次， 在扭轉到最大幅度時， 最好靜止10秒鐘。 然後換右側臥位重複做一遍。 這套賴床操中的扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌， 對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三：滾一滾， 恢復肌力平衡
仰臥位， 將身體蜷縮， 雙手抱膝， 靜止10秒鐘， 接著緩緩上下滾動10～20次。 該動作可以放鬆背部肌肉，
提醒：
很多人都有早上起床不吃早餐的毛病， 早上不吃早餐對身體損害極其嚴重。 不吃早餐， 饑腸轆轆地開始一天的工作， 身體為了取得動力， 會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體， 去燃燒組織， 除了造成腺體亢進之外， 更會使得體質變酸， 患上慢性病。 因此， 不管你多忙， 早餐一定要吃飽， 不僅要吃飽還要吃好。
