想在這個社會生活節奏非常快， 雖然生活在這種環境但是很多男士還是想要擁有更好， 更完美的身材， 所以很多男士選擇了健身， 有些人們選擇在健身房健身， 有些人卻只喜歡在家裡就可以健身的運動。 那麼男士健身的方法都有哪些呢？今天就給大家介紹一下吧。
男士健身方法--打造男性的俊朗線條
很多人覺得分明的腹肌是男人最重要的線條。 但那並不是所有人都能輕鬆得到的。 男人的胳膊也是重點。 胳膊的線條相對來說更容易塑造， 也最能展現男人俊朗形象的線條。
在家如何健身
健身並不一定要上健身房， 也不一定要用冰冷的器材。 現在就利用一些小道具， 清水上陣挑戰！
A： 先伸展手臂內側及側腰。
步驟一：站立， 雙腳略比肩寬， 右手肘往上， 左手手掌住右手手肘。
步驟二：帶動身體往左彎， 停留10秒。 換邊， 左右為一次， 重複3到4次。
B伸展手臂外側及側腰， 讓手臂內外都放鬆。
步驟一：左手靠近胸口， 右手往內彎， 一樣靠近胸口
步驟二：帶動身體往右彎， 停留10秒。 換邊， 左右為一次， 重複3到4次。
C鍛煉後背及後肩（使用啞鈴）
步驟一：雙手握緊啞鈴， 抬到頭部上方的位置。 步驟二：手臂往後壓下來， 吐氣， 反復上個步驟吸氣， 上下一輪為一次。 12次為一回， 重複動作三回。
D鍛煉側邊肌群
步驟一：左腳呈弓箭步， 右手拿啞鈴。
步驟二：平舉啞鈴，
E鍛煉後背肌。
步驟一：雙腳與肩同寬， 微蹲。 雙手握啞鈴， 手自然下垂。
步驟二：平舉往上， 身體略往前傾， 吐氣， 回到步驟一， 上下輪為一次， 12次為一回重複動作三回。
F鍛煉腹部及下腹肌。
步驟一：雙手握住椅緣， 注意身體平衡， 雙腳打直。
步驟二：雙膝拉回， 靠近胸口， 來回20下， 重複動作三回。
G鍛煉下胸及胸肌， 以打造完善胸型
步驟一；雙膝跪地， 雙手打直握住椅把， 注意椅子不要輕易晃動。
步驟二：往下壓時， 身體保持直線， 胸下線靠近椅緣。 來回20下， 重複動作三回。
H伸展後背、下腹部、手臂、腰及後
頭步驟一：頭往前延伸， 頭往上， 下巴往上抬， 雙手自然撐起， 重複3至4次。
步驟二：雙膝跪地， 身體呈拱背狀，
通過以上的介紹想必大家已經對男士健身的方法有了很好的瞭解。 很多男生都覺得自己還是壯壯的比較好看， 確實男生壯一點對於女生來講才會覺得比較有安全感， 而且身材好的男生非常的有魅力。
