減肥並不是有些人想的那麼困難的， 只要是注意保持一個比較良好的生活方式， 再加上一些適當的運動鍛煉， 自己身上的贅肉就會逐漸的小腿， 而且要是想瘦腰的話就必須要進行全身的減肥， 這樣才可以有瘦腰的作用， 下面我們就一起來瞭解一下瘦腰的健身操應該要怎麼樣去做的呢？
1.擴胸
方法：直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。
作用：能説明你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，
健身操
2.鎮靜交替呼吸法
方法：坐直， 右手大拇指放在右邊鼻翼， 食指、中指放在鼻樑上， 無名指放在左側鼻翼。 壓住左邊的鼻孔， 抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔， 屏住呼吸5秒鐘， 然後放開左邊鼻孔， 吐氣5秒。 再用左邊鼻孔吸氣， 用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法：直立， 頭部輕柔地傾斜向右側， 將右耳輕放於右肩上， 用鼻均勻深呼吸;一分鐘後， 換另一側練習。 放鬆， 調勻呼吸， 配合冥想， 把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊， 想像自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，
作用：緩解頸椎疲勞， 舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法
方法：直立， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手放在右腿側， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部， 放鬆後背。
通過這篇文章相信大家已經對於瘦腰的健身操有了一個瞭解， 所以在進行健身操以後不要立馬的就去吃東西的， 要不然的話就會前功盡棄， 必須要在半個小時以後再去用餐， 而且千萬不要去吃任何的甜品， 和熱量高的食物。
