人們都想要自己的身材可以達到一個比較理想的狀態， 因為現在都是以瘦為美的標準， 但是很多的人們都在減肥的時候不斷的去傷害自己的身材， 這是由於現在的減肥方法太過於多， 而有的卻非常的不科學， 比方說節食的， 所以最好是選擇運動的方法減肥， 那麼到底跳繩對減肥有效的嗎。
跳繩一小時消耗880卡,要減去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳繩近9個小時。 (這是在不增加能量攝入的情況下)
跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。 以一個體重55公斤的人來說。 跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，
此外跳繩還可以強化心肺功能， 能增強肩膀、背部和手腳的肌力， 有改善身材曲線的作用。
想要充分發揮跳繩運動的優點， 跳繩的動作是非常重要。 跳繩時。 雙腳離地面的高度不可太高， 只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可， 當腳著地時， 膝蓋必須稍微彎曲， 並用鞋底前半部輕輕著地。 便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量， 肘關節要保持彎曲與接近腰部， 至於肩膀和上臂的動作要儘量減少， 保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直， 不要向前彎曲， 肩膀要放輕鬆， 不可向上抬起， 呼吸維持平穩的節律。 記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。
由於心跳在很短的時間會迅速加速， 所以剛開始跳繩的人必須循序漸進， 不可操之過急， 過程中如有任何的不適， 都要停下來。 剛開始跳的速度不要太快， 約每分鐘跳60下， 先嘗試跳30秒， 然後原地踏步， 待身體適應了再繼續。
這個方法短期見效更快， 基本上1個月就能瘦10斤， 而且堅持半年之後， 就真的會變成吃不胖的體型哦。
因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次， 所消耗的熱量都是吃進來的東西。 而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。
本文就是向大家詳細講解了跳繩對減肥有效嗎， 這種運動只需要一根繩子就可以完成的，
跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。
