就寢前熱水泡腳好睡眠

彈（梳）頭 早晚做2遍， 休閒時間不限， 彈頭時， 先用十指在頭部前後左右幹梳20￣30遍， 然後用指肚有節奏敲頭皮2￣3分鐘， 再用木梳齒敲頭皮2￣3分鐘， 然後重點按摩“上星”“百合”“印堂”“風池”等穴位。 這樣不僅能促進腦部血液迴圈， 調理好大腦皮層興奮與抑制；除疲勞益健腦， 而且對治頭疼和腦動脈硬化有一定療效。

擦胸 用右手掌按左右乳上方， 手指斜向下， 適度用力推擦至左下腹；然後再用左手掌從左乳上方， 斜推擦至右下腹， 如此左右交叉進行， 一上一下為一次， 共擦80～100次， 還可兼擦腋、背， 使那些“休眠”與“下崗”的胸腺細胞重新煥發青春，

拍臀 這種健身起源於英國， 科學研究證明， 原來打屁股引起的疼痛可使大腦釋放出——一種化學物質， 這種化學物質能產生大量的內啡呔， 可使人舒適之極。

搓足 每天晚上就寢前， 用熱水泡腳後， 用雙手搓捏雙足趾20~30遍， 搓擦“湧泉穴”50~60下， 再用右手搓左腳板， 左手擦左小腿肚80~100下， 然後反之， 這樣可以通經活絡， 調理內臟器官， 達到改善血液迴圈， 降血壓， 強心安神的目的。