許多mm或許會對你有一雙修長的大腿而感到煩惱， 要知道現在是一個非常流行拼顏值的年代。 即使表面上說不看人的外表。 如果一個女性的大腿很粗的話， 那樣看起來臃腫而沒有任何的魅力可言。 跳繩或許對人們來說是一項非常好的減肥瘦身運動， 那麼如果經常跳繩真的能夠有效的瘦腿嗎?
跳繩是一種有氧運動， 以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量， 能有效燃燒全身的脂肪， 腿上的贅肉也能減掉。
掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1.選擇合適長度的繩索。 將繩子踩在腳下， 屈肘90度， 繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳併攏， 雙膝微屈， 運動中始終用前腳掌著地， 腳後跟不著地， 保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時， 膝關節不要超過腳尖， 跳起來伸膝時， 不要鎖膝或過分伸直。 注意腳踝、膝關節的緩衝， 使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直， 挺胸、瘦腹、沉肩， 下顎微收， 雙眼平視前方， 雙肩自然放鬆， 使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸， 儘量用鼻子呼吸。
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多餘的脂肪， 要想通過跳繩達到減肥的效果， 就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。 這三大定律是：
1.每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。
2.每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
3.每次跳繩的過程中運動強度均勻不變， 且跳繩的過程中儘量不要中斷休息。 滿足以上三點， 就能達到跳繩減肥的效果， 同樣也就可以減掉腿部脂肪， 達到瘦腿的效果。
對於想減肥的人來說， 多多運動肯定是沒錯的。 在平時的時候一定要記得把每天攝入多少， 熱量消耗掉， 這樣才會有效地去除脂肪的堆積， 達到塑身減肥的效果。 在跳繩的過程中， 也需要掌握一些技巧有效地瘦腿， 而且不會讓你的小腿變粗哦。
