跑步減小腹真的有效嗎？

讓人羡慕不已的“馬甲線”“人魚線”都是通過鍛煉小腹， 使小腹肌肉出現線條而成的。 擁有小腹肌肉是一件讓別人豔羨的事情， 所以說很多人都去健身， 想要擁有小腹肌肉， 肥胖的人也想要甩掉小肚腩。 基本上一說到減小腹首先想到的是仰臥起坐， 今天小編來給大家介紹跑步如何來減小腹。

跑步減小腹麼?

通常瘦腹部的方法多以跑步跳操仰臥起坐為主， 雖然高強度的鍛煉會使體重下降， 但由於針對性不強， 對形體的改善並不明顯， 難以擺脫腹部的脂肪堆積的狀態。

腹部堆積脂肪是有原因的??

骨盆前傾與小腹突出密切相關。 骨盆前傾， 腰椎必然前弓， 小腹也必然凸出。 小腹的前凸， 也使下腹成為運動的死角， 即便運動也難以得到消耗。 小腹長期凸出， 在重力的作用下會逐漸下墜， 腹腔內便容易滋生和堆積脂肪， 稱為“脂庫”。 就是沒有生育的女性， 也會由於骨盆前傾而造成小腹的肥胖， 看似懷孕， 被稱為“非肥胖性小腹”， 大家都知道減肥到關鍵是要收腹， 但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。

其實減肥是一個慢過程， 不需要做劇烈的或強度大的運動， 最專業的形體訓練方法， 大家知道是怎樣的嗎?請看芭蕾舞演員形體訓練的秘密：腳跟併攏站立， 腳尖向外打開180度， 兩腳成“一”字， 只要這樣肯定就是提臀收腹，

挺拔體態， 大家可以自己體驗， 這在舞蹈界叫做“整形”， 芭蕾演員的極品身材， 就是這樣煉成的。 專業方法的原理是， 強制人體重心後移， 讓骨盆保持直立， 但難度很大， 尤其是腳不好受。

現在出現了一種新的方法， 可以穿形體訓練鞋(負跟鞋)， 由於鞋底前高後低， 所以走路時重心就會強制性的後移， 小腹自然容易收緊， 臀肌保持緊張狀態， 脂肪就不易囤積。 而且這樣走路還會增強腸蠕動， 增加排便次數， 新陳代謝加強了， 人自然就不容易長肉了。

你可以做個模擬體驗：赤足， 把前腳墊高20毫米站立， 感覺一下有沒有提臀收腹的作用， 體驗時間越長越好。

最後小編建議大家每天原地跑半個小時， 堅持鍛煉一段時間， 就可以減小腹而且鍛煉效果十分明顯。

鍛煉小腹對身體的新陳代謝很有幫助， 新陳代謝加快可以緩解便秘症狀。 在跑步的時候可以根據個人的情況來調整步伐的高度， 高抬腿來進行跑步對減小腹的效果最好。