大家都知道在飯後需要散步來促進消化。 許多人都有飯後散步的習慣。 都知道飯後散步對於減肥是有一定好處的， 但是很多人是吃完飯厚就想著立即減肥散步， 其實很多人不知道在飯後一個小時後也能做一些運動來減肥。 那麼哪些飯後運動能幫助我們減肥呢？
1、散步減肥初級階段， 你完全可以跟著自己的感覺走， 沒有什麼特別的要求， 事實上是怎麼舒服怎麼來， 記住自己的適應時間和大概速度就可以了。
2、現在你可以試著規定自己每次的散步時間或者距離， 或者逐步提高運動強度。 需要注意的是，
3、從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西， 譬如擺臂。 在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度， 有利於擴張胸部和活動肩部， 對於調節呼吸系統有良好的作用。 不過這個動作要注意不要傷及無辜。
4、時間一長， 擺動的雙臂難免疲憊酸痛， 沒關係， 我們還有其他的動作可供選擇。 要知道， 散步一般都是再吃完飯以後， 其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部， 促進腸胃消化預防腸胃病， 至於是順時針還是逆時針就全憑你所好。
5、就算不喜歡按摩也可以採取傳統的方法， 就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身後的部位， 這對於舒經活絡有很好的保健效果。
6、忙起來的話， 也可以試一試快速行走， 做起來也很容易， 就是盡自己所能走的快些， 再快些， 增加鍛煉強度， 快速消除惰性， 給身體偶爾換個口味也不錯。
想要減肥， 晚餐可以吃些水果， 不能什麼都不吃， 那麼， 晚餐吃什麼水果減肥好呢？下面我們來看看晚餐的減肥水果都有哪些。
想要達到減肥的目的， 晚餐吃什麼非常的重要。 很多人認為， 想要減肥， 晚餐最好別吃。 真的是這樣的嗎?專家告訴我們， 想要減肥晚餐也是要吃的， 不過可以用水果來進行替代。 今天， 小編就來和大家一起說說晚餐吃什麼水果減肥， 來瞭解下吧!
晚餐吃什麼水果減肥
在選擇水果之前， 我們首選要從自己的體質情況開始考慮。
如果是體質偏寒性的人群， 那麼最好吃一些性熱的水果， 例如荔枝以及龍眼等。 如果是中風的病人， 可以服用一些香蕉、蜜桃這些有助於消化的水果， 但是千萬不能夠吃含有鞣酸比較多的水果， 例如蘋果還有柿子就最好別吃。
如果是患有冠心病以及高血脂的病人， 可以適量的多吃一些山楂還有柚子這些含有維生素C比較多的水果， 能夠有效的降低身體高膽固醇的情況。 具體的適合在晚上吃起到減肥效果的水果如下：
第一：葡萄柚
葡萄柚屬於酸性食物， 所以進入胃腸道之後能夠有效的增加消化道， 這樣消化能力自然而然就會提高，
除此之外， 葡萄柚中含有大量的維生素C， 這種物質不僅能夠美容肌膚， 同時還能夠去除疲勞， 有效的提高消化能力。 另外， 葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的， 所以適合在減肥的時候服用。
有些想要減肥的女孩和小編抱怨， 那就是葡萄柚中酸味比較重， 並不是那麼容易吃下去。 這個時候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面， 能夠很好的中和酸味。
第二：鳳梨
如果想要通過服用鳳梨來達到減肥的目的， 那麼最好在吃完飯之後在服用鳳梨， 這樣才不會傷害脾胃。 因為鳳梨中所含有的蛋白分解酵素能力很強， 所以對於一些肉類的蛋白質消化能力很好。
如果是在吃飯之前服用鳳梨， 那麼容易導致胃壁出現傷害。 所以， 如果想要通過服用鳳梨來起到減肥的目的， 那麼一定要注意時間問題。
第三：番茄
雖然說番茄在很多人的認知中是屬於蔬菜的， 但是仍舊有很多人把他當作水果來服用。 番茄中含有大量的茄紅素以及纖維， 並且果膠的含量也非常的多。 所以， 通過服用番茄能夠很好的降低身體對於熱量的攝取， 同時還能夠增加腸胃的蠕動次數。 除此之外， 番茄性酸， 服用之後能夠很好的刺激胃酸分泌， 起到減肥的作用。
第四：奇異果
專家告訴我們， 奇異果是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。 另外， 奇異果中含有大量的食物纖維以及鉀元素， 不僅能夠清除身體中多餘的脂肪以及有毒物質， 而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。
和鳳梨一樣，奇異果中也是含有大量的蛋白分解酵素，所以在飲食比較油膩之後最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好，能夠有效的預防便秘，同時還可以促進消化，皮膚也會越來越好。
晚上吃水果減肥注意事項
第一：晚上水果不要吃太多
水果雖好，並且幾乎不含有蛋白質以及脂肪，而含有的纖維素也非常多，但是仍舊不能無節制的一直服用。水果並不是能量很低，如果過量的服用，那麼所含有的糖分同樣也會轉會成為脂肪堆積在身體之中。
第二：大部分的減肥水果都不能夠飯後立即服用
這是因為如果飯後服用容易導致水果和食物一起堆積在胃部中，容易導致身體出現便秘或者是胃脹等情況，給身體消化帶來非常嚴重的壓力。
水果中所含有的纖維素、果膠等都具有比較強的吸水性，所以在身體中吸收足夠的水分之後就會進行膨脹，導致身體出現飽腹感減少服用。但是，如果體內的纖維素含量過多，那麼就會影響身體對微量元素還有維生素的吸收。
水果中都是含有一定糖分的，並且這些糖分種類比較多，例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等，如果飯後立即服用水果，很容易增加胰腺還有胃腸等的壓力，特別是一些水果中所含有的澱粉比較多，並不容易被消化，這樣不僅減肥的效果微乎其微，甚至還有可能導致肥胖。
而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。和鳳梨一樣，奇異果中也是含有大量的蛋白分解酵素，所以在飲食比較油膩之後最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好，能夠有效的預防便秘，同時還可以促進消化，皮膚也會越來越好。
晚上吃水果減肥注意事項
第一：晚上水果不要吃太多
水果雖好，並且幾乎不含有蛋白質以及脂肪，而含有的纖維素也非常多，但是仍舊不能無節制的一直服用。水果並不是能量很低，如果過量的服用，那麼所含有的糖分同樣也會轉會成為脂肪堆積在身體之中。
第二：大部分的減肥水果都不能夠飯後立即服用
這是因為如果飯後服用容易導致水果和食物一起堆積在胃部中，容易導致身體出現便秘或者是胃脹等情況，給身體消化帶來非常嚴重的壓力。
水果中所含有的纖維素、果膠等都具有比較強的吸水性，所以在身體中吸收足夠的水分之後就會進行膨脹，導致身體出現飽腹感減少服用。但是，如果體內的纖維素含量過多，那麼就會影響身體對微量元素還有維生素的吸收。
水果中都是含有一定糖分的，並且這些糖分種類比較多，例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等，如果飯後立即服用水果，很容易增加胰腺還有胃腸等的壓力，特別是一些水果中所含有的澱粉比較多，並不容易被消化，這樣不僅減肥的效果微乎其微，甚至還有可能導致肥胖。
