近年來， 腰肌勞損的患者越來越多， 給患者帶來了很多的危害。 腰背肌勞損早期比較典型的症狀是：坐的時間稍長， 大約在一小時左右， 背和腰就會感到酸疼， 或是站著彎腰、洗菜、洗頭的時候站不住， 嚴重時甚至有時會腰酸得站不起來。 那麼腰肌勞損日常護理方法到底有哪些？日常生活中要注意哪些問題呢？
1、避免寒濕、濕熱侵襲。
改善陰冷潮濕的生活、工作環境， 勿坐臥濕地， 勿冒雨涉水， 勞作汗出後及時擦拭身體， 更換衣服， 或飲姜湯水驅散風寒。
2、工作時要經常變換體位， 糾正不良姿勢。
坐著辦公或學習時儘量挺直腰板，
3、注重勞動衛生， 腰部用力應適當。
不可強力舉重， 不可負重久行， 坐、臥、行走保持正確姿勢， 若需作腰部用力或彎曲的工作時， 應定時做鬆弛腰部肌肉的體操。
4、鍛煉腹肌和腰背肌。
平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護， 加強腿部力量訓練和柔韌性鍛煉。 可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉， 這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。
5、腰肌勞損要注意避免跌、僕、閃、挫。
應當重視慚愧避免一些容易仍然引起“閃腰”的動作如彎腰持重物多次點評反復彎腰等。 在體育運動或搬抬重物前要做好準備活動， 防止突然用力使腰部扭傷。
6、勞逸適度， 節制房事。
腰肌勞損患者要注意節制房事。 ， 勿使腎精虧損， 腎陽虛敗， 這就是腰肌勞損日常護理要注意的。
7、適當補腎。
體虛的腰肌勞損患者日常護理可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。
8、避免久坐， 注意日常坐姿。
很多女性喜歡採用最舒服的姿勢癱坐在沙發上， 抱著零食邊吃邊看電視。 但是， 癱坐影響呼吸和消化。 懶洋洋坐在沙發上， 不僅擠壓內臟， 還易導致腰肌勞損。
此外， 坐姿不當也會對男性產生不良影響。 整個臀部陷入沙發中， 沙發的填充物和表面用料就會包圍、壓迫陰囊， 當陰囊受到壓迫時， 靜脈回流不暢， 睾丸附近的血管受阻， 淤血嚴重時可導致精索靜脈曲張， 患者會出現睾丸下墜沉重、下腹部鈍痛感等症狀。
因此， 就座時選稍微高一點、硬一點的沙發。 如果座位太深， 不妨在腰後放一個腰背枕， 使腰背直立。 如果沙發太軟， 可以加個坐墊。
溫馨提示：由於慢性腰肌勞損有反復發作的特點， 要注重日常護理。 避免長時間久坐或站立， 應有適當活動時間。 改進床墊， 最好睡木板床， 保持良好的脊柱生理曲度。
