1水果當主食
水果蛋白質含量少， 脂肪含量更是微乎其微， 營養成分不全。 長時間食用， 不能提供足夠的熱量和蛋白質， 會造成營養失衡， 甚至引發各種疾病。
2常吃醃制食品
在醃制魚、肉、菜等食物時， 食鹽容易轉化成亞硝酸鹽， 食用後， 在體內酶的催化作用下， 會與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質， 多吃會導致癌症及早衰。
3嗜飲咖啡
咖啡中含有高濃度的咖啡因， 攝入過量， 會使得心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇增高， 容易患心臟病;降低受孕率;降低工作效率。
4保溫杯泡茶
長時間用保溫杯把茶葉浸泡在高溫水中， 就如同用微水煎煮， 會破壞茶葉中的維生素， 使茶香油大量揮發， 鞣酸、茶鹼大量滲出。
5高溫烹飪
在炒菜中放鹽， 會使菜中的碘遭到破壞， 導致碘缺乏， 缺碘會使人的甲狀腺功能減退而煩躁不安， 並可導致智力下降。
6宴席不離生食
容易導致各種寄生蟲病。
7飲水不足
飲水不足會導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
8空腹喝豆漿
豆漿中的蛋白質只能代替澱粉作為熱量被消耗掉， 不能真正起構造新組織、修補舊組織的作用。 這不僅造成了蛋白質的浪費， 也使體內營養失去平衡， 加重了消化、泌尿系統的負擔。
9不吃早餐
熱能不夠， 血糖濃度低，
10午餐湊合
上班族自帶飯， 本來就不夠新鮮的飯菜更不新鮮了， 營養流失比較嚴重， 長久下去， 會出現偏食或營養不良;省午飯， 影響腸胃蠕動， 影響消化功能， 還會出現胃潰瘍;吃盒飯， 導致肥胖， 緊接著高血壓、糖尿病、高血脂症就會找上門;吃速食， 礦物質、維生素供應不足。
11晚餐太豐盛
傍晚時胰島素在血液中的含量達到一日高峰， 使得血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上， 晚餐吃得太豐盛， 久而久之， 人會肥胖起來。
12夜間進食
胃黏膜上皮細胞的壽命很短， 2～3天就要更新一次， 而再生修復的過程一般是在夜間胃腸休息時進行的。 經常在夜間進食， 胃黏膜的再生和修復就不能圓滿地進行;
此外， 吃過夜宵再睡眠， 食物較長時間在胃內停留， 會對胃黏膜造成長時間刺激， 導致受損， 甚至潰瘍。 若以油炸、燒烤等食物為主， 再喝一些酒， 更容易導致胃黏膜受損， 進而造成胃癌。
13進食速度過快
進食速度過快， 食物未得到充分咀嚼， 不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化， 加重腸胃負擔;咀嚼時間過短， 迷走神經仍過度興奮， 長此以往， 容易因食欲亢進而肥胖。
14飯後吸煙
人在吃飯以後， 胃腸蠕動加強， 血液迴圈加快， 這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”。 飯後吸煙， 有毒物質比平時更容易進入人體， 此時的吸一支煙的中毒量大於平時吸十支煙的總和。
從細節培養十大健康飲食習慣1第一適度節食
對很多人來說， 減輕體重是向身體健康邁出的第一步。 但是， 必須引起注意的一點是， 節食一定要把握適度這個原則。 很多減肥者因為想在最短的時間內發揮減肥效果， 而嚴格控制進食量和攝取食物的種類， 這都是不健康的節食方法。 因為這不僅剝奪
了進食的樂趣， 同時， 還容易導致人體必需營養素的缺乏。
正確的做法是改變不良的飲食習慣， 循序漸進地減少食物的攝入總量。
2第二加強鍛煉
體育鍛煉是健康生活習慣中十分重要的一部分， 也是幫助我們減輕體重， 保持完美身材的最佳途徑。 把鍛煉變成生活的一部分， 把健身當成一種生活享受是目前很多人需要改變的觀點。 無論是游泳、散步、騎車或是參加健身俱樂部， 都是很好的鍛煉方式， 鍛煉的形式並不重要， 貴在堅持。
3第三少吃脂肪
飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量， 增加患心臟病的風險。 餅乾、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、乳酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。
結語：你們知道嗎?英國食品標準局去年年底發佈了十大飲食建議，幫助人們在新的一年裡培養健康的飲食習慣、強健體魄!我們也來看看這一建議是否也值得我們借鑒?
餅乾、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、乳酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。結語：你們知道嗎?英國食品標準局去年年底發佈了十大飲食建議，幫助人們在新的一年裡培養健康的飲食習慣、強健體魄!我們也來看看這一建議是否也值得我們借鑒?
