每個人都想要擁有很完美的腿型， 但是現實中往往人們的腿型都不太滿意， 大腿粗也是困擾很多女性的一個問題， 但是通過運動減肥， 是可以很有效的針對大腿瘦身的。 跑步就是其中一種運動。 雖然跑步是可以瘦大腿的， 但是也是有一定的方法的。 那麼到底怎麼跑步才能減肥瘦大腿呢？
坐姿膝蓋加強鍛煉
Step1 準備動作：坐著， 然後膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊， 另一隻腳屈起膝蓋。 雙手伸直放在臀部後方， 手指向前。
Step2 伸直膝蓋， 腳趾向上， 感覺腿部肌肉拉伸的感覺。 如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止，
注意：不要抬起過高， 最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。
俯臥屈膝抬腿
Step1 準備動作：俯臥在地面， 雙手交叉墊著下巴。 雙腿向後伸直， 腳尖踮地。
Step2 右腳向上折疊， 使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。 然後再慢慢回到Step1的位置。 重複數次後， 換另一側重複。
注意：腳尖踮地， 膝蓋不要貼在地面上。
彎曲膝蓋
Step1 準備動作：站立， 眼看前方， 打開雙腿， 略比肩寬， 雙腳膝蓋稍稍向外， 雙手握拳放在兩側。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣， 彎曲你的膝蓋， 降低臀部， 雙手向前舉， 平行於地面。 然後再慢慢上身， 伸直雙腿。 重複動作。
注意：蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾， 動作要慢慢地進行。
抬起小腿
Step1 準備動作：左側躺在墊子上， 左手屈肘踮起頭部， 右手繞過身前撐住地面。 左腿伸直， 腳尖向前， 右腿屈膝， 腳掌放在左腿膝蓋處。
Step2 利用大腿力量抬起左腿， 停在空中， 使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。 然後緩慢下降。 重複數次後換另一側重複。
上文中介紹了正確的跑步的方法， 在跑步前後都要做好大腿肌肉的放鬆和拉伸， 同時多按摩大腿的肌肉， 這樣就可以更好的瘦腿。 按照文章中介紹的方法進行跑步， 每天至少要跑步四十五分鐘到一個小時作用， 這樣才能夠消耗身體多餘的脂肪， 才能起到瘦身的效果。
