運動瘦身注意事項有哪些

我們知道有的人如果體重嚴重超標的話， 可能正常的體育活動對於他們本身是一種負擔的。 有的時候甚至會造成一種傷害的。 當然瘦身是必須要做的， 但是瘦身的時候需要知道一些注意事項。 認識了這些以後， 我們才能更好的保護我們自身的安全。 那麼到底運動瘦身注意事項有哪些?下面我們就來看看小編的說法吧。

1、選擇很關鍵， 首選有氧運動。 典型的有氧運動包括長跑、快走、游泳、登山、有氧健美操， 登樓梯也是很常見、很受眾人接納的一種， 不過要注意的是它不適合膝關節有損傷者;

2、運動強度的選擇與年齡和性別有關，

不可麻木進行以免無效或過度。 最佳的運動強度是指常用運動結束後10秒鐘內即時脈搏來反映運動強度， 最佳運動強度為心率在120-180次/分。 最適運動心率的粗略估計法是男18-40歲,女18-35歲， 一般140-160次/分;男40-55歲,女36-50歲， 一般130-150次/分;

3、運動時間的選擇關乎體質和健康， 不可過少或過量， 過長或過短。 一周內進行2天以下運動， 會使體質下降;一周內進行3天運動， 運動維持現有體質;一周內進行5天以上運動， 可以增強體質。 另外， 一般減肥運動時間每次為60分鐘左右， 達到運動中最適運動心率應持續12分鐘以上。 一天之中有兩個時間段比較適宜鍛煉。 一是早晨：清晨人體處於空腹狀態， 身體活動所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來提供的，

有利於消耗體內更多的脂肪。 但要注意避免劇烈運動， 以防低血糖的發生。 二是餐前2小時。 有關研究證明， 在晚餐前2小時進行運動比在其他時間運動更能有效地減少體脂。

對於運動瘦身注意事項有哪些這一問題有了一個大概的瞭解以後， 我們還要認識一下其他方面的知識的。 比如我們的飲食問題。 要是你運動了一整天了， 還沒有減掉多少呢， 就又吃了很多的東西了。 這和沒有運動的效果是一樣的， 甚至還會增肥的。 所以要做好這方面的工作。