許多人會喜歡在家做一些運動來達到減肥效果。 跑健身房不僅很麻煩， 而且還要花費一些錢， 對於一些比較宅的小夥伴們就很是需要。 掌握一些在家就可以做的減肥運動了， 可以讓我們在家足不出戶就可以練出好身材了， 那現在小編就為大家具體介紹一下在家做怎樣的運動會減肥最快呢?
1、深蹲：下半身的訓練， 除了會加大身體的消耗外， 還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”， 一組做15次， 最少要做四組。
動作要領：
(1)抬頭挺胸、向前看， 注意不要低頭， 身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，
(3)儘量控制膝關節不超過腳尖， 避免膝關節的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行， 以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後， 大腿肌肉疲勞並緊繃， 故需要伸拉放鬆， 充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復， 解除緊繃感， 並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛， 伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感， 保持5秒， 然後還原.
動作要領：
(1)手扶牆壁， 垂直站立;
(2)小腿向後彎曲， 手扶腳背， 小腿儘量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練， 主要是對胸大肌， 三頭肌的鍛煉。 (女性適用， 男性建議傳統俯臥撐)12次一組， 做3組動作即可，
動作要領：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
好了， 小編在這裡已經給大家完整介紹了在家做哪些運動會減肥最快。 相信大家都已經掌握這些方法了吧!那比較宅的帥哥美女們週末在家就可以堅持做一做這些運動了哦， 以後就可以不用花錢只需要在家懶懶的就可以瘦出好身材了， 大家一定要堅持哦。
