隨著越來越多的瘦身專家提出運動減肥的理念, 很多朋友們也在開始嘗試這種減肥方法。 但是也有一些朋友抱怨, 運動後達到的減肥效果只是局部的, 整體效果並不顯著, 因此朋友們又開始尋找瘦全身的一種運動減肥方法。 那麼瘦全身減肥運動的方式有哪些呢?針對這個疑問, 就請大家和我一起進入到下面的學習中去。
一、站姿前傾划船:美胸和美背
這個動作能夠緊實上半身的肌肉:胸部, 腹肌和二頭肌, 通過提拉的動作強化你的背部, 改善身體體態姿勢和平衡, 讓你有信心穿起露背裝!
做法:站立, 兩腳與肩同寬, 一手握一個啞鈴;上半身向前傾, 背部挺直, 讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲, 感受到後背有夾緊的感覺;回到初始位置, 重複15次, 做3組。
二、伏地靜止(Planks):瘦腰腹
伏地保持靜止不動, 挑動全身肌肉保持穩定, 能使全身都得到鍛煉, 尤其能瘦腰腹。 過程雖然難熬, 但是效果異常明顯。 伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲, 腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎, 所以這個部分的肌肉將會額外緊實。 由於它的靜止特性, 不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。 一組伏地靜止需堅持1分鐘, 每天做3組。
三、載重深蹲:提臀瘦大腿
載重健身強化肌肉和骨骼, 加快身體的新陳代謝。
四、反向劈柴(Reverse Wood Chops):全身
為使新陳代謝最大化, 每次盡可能調動最多的肌肉, 並依照身體自然移動的方式進行鍛煉, 比如這個模仿劈柴的動作。 做法:雙手舉一個實心球或者啞鈴, 下蹲的同時把球移到右下方, 往上站時把球移到左上方, 然後換個方向重複練習15次, 每天練3組。
五、側步上下:美化身體側面線條
我們每天做著許多前後動作, 比如走路, 跑步, 爬樓梯, 所以側身訓練是一種補足訓練,
相信通過上面幾段文字內容的描述, 廣大愛美人士就會發現瘦全身的減肥運動的方式其實也是非常多的, 這需要我們更多的關注及重視, 並且還要有持之以恆的態度, 堅持不懈的決心來實行。 如果只抱有僥倖或者貪圖新鮮的心理, 三天打魚兩天曬網, 這無疑就是紙上談兵而已。