夏季減肥運動的小妙招有哪些？

首先， 拆分運動時間， 例如以前習慣每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里， 鍛煉時間縮短之後， 可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

一、負重走

負重的重量不要超過體重的20%， 也可以嘗試在手中握兩根長杆， 可以幫助多燃燒20%至25%的熱量， 且沒有任何副作用。

二、張弛有度的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 可以達到事半功倍的效果，

即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動， 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

三、騎車時單腿用力

在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度，

開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板， 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒， 然後兩腿一起以中速蹬4分鐘， 作為調整與恢復， 鍛煉30分鐘， 可以幫助你多燃燒20%的熱量。

四、注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上， 能讓你多燃燒掉10%的熱量。

五、舉球運動

仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤， 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米， 堅持數秒後恢復姿勢， 重複做10次。

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