經期不要做過於劇烈的運動， 在經期， 女性骨盆會隨著動作而相應地開合， 做些骨盆操可操持全身的平衡， 同時也能收到極好的減肥效果。 一起來看看骨盆操的做法。
step 1：骨盆上抬下沉
1、躺在墊子上， 兩腿張開與肩同寬， 屈膝， 兩手向頭頂方向伸直， 掌心向上。
2、呼氣， 將臂部向上抬起， 雙腿與小腿成90度角， 上身與大腿成直線， 同時， 手臂往正上方抬並伸直， 保持姿勢呼氣。
3、然後將臀部往下沉， 直到碰觸到地， 舉高的雙臂回復原始狀態， 放鬆， 然後重複10次。
step 2：骨盆張開閉合
1、右側躺， 然後用右手肘撐起上半身， 兩腿伸直併攏並繃緊， 左手叉腰， 肩胛骨後仰。
2、將左腿繃直抬起， 同時呼氣， 腰腹肌肉保持收緊， 右臂支撐著身體平衡。
3、吸氣， 將左腿慢慢放下， 重複10次， 然後換另一側重複此動作。
經期運動減肥注意事項
1、降低運動強度
經期是女性的自然生理現象， 經期女性身體非常的脆弱， 如果進行大幅度的運動， 會對身體造成一定的傷害， 所以， 選擇經期減肥應降低運動強度， 另外， 運動時間及運動的頻率都要減小。
2、分時間段採取不同運動
經期開始的1-3天， 身體發生的一系列變化， 會令身體很不適， 可以選擇一些輕柔的拉伸運動， 都可有助於減肥， 運動過程避免將腿抬得過高， 以免增加出血量， 而在經期的4-5天， 身體開始逐漸恢復， 此時則可進行慢走或慢跑等有氧運動。
3、經期運動要保暖
經期進行運動減肥一定要注意保暖， 經期身體免疫力下降， 容易受到風寒而導致痛經等， 在運動過程中如果出現不適應馬上停止運動。
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