減肥需要做哪些運動呢

肥胖在現在的這個社會越來越普遍了， 而且肥胖越來越傾向於年輕化了， 很多年齡很小的孩子越來越胖成為了很重要的問題了， 太肥胖了對於一個人的危害是很大的， 而且也會出現各種的身體疾病的， 其實減肥需要做一些必要的運動， 那麼應該如何運動好呢， 只有運動能夠減脂瘦身， 下面就給朋友們分享一下簡單的減肥運動。

減肥除了要控制飲食外， 多做運動也是減肥的關鍵。 那麼如果要減肥的話， 需要做多少運動呢?下面就來為你解答， 告訴你想要消耗脂肪要做多少運動。

專家說：“謹記鍛煉僅僅是減肥成功的一小步，

飲食和鍛煉時分不開的， 它們密切關聯。 太多人認為大量的運動會成為你吃你想吃的任何食物的藉口。 ” 減肥是不困難的， 每個人都可以減肥。 困難的是怎樣一直保持體重處於下滑狀態。 這需要飲食和鍛煉的共同作用來保證體重的下滑。 但是新陳代謝會怎麼樣呢?很多人認為拼命的減肥會導致新陳代謝的顯著降低。 專家說事實並非如此。 我們需要為減肥做多少運動呢? 讓我們來做一道數學題：你減掉一磅的肉需要消耗3500卡路里。 因此如果你一次運動燃燒300卡路里的能量， 這就需要將近12次運動以減掉你的一磅肉。 如果你你想在燃燒掉300卡路里的基礎上再燃燒掉300卡路里， 這將需要一半或者更長的時間來減掉你的一磅肉。

專家說， 如果你想減肥， 保持每週至少做200分鐘(大於3個小時)中強度的鍛煉， 每次都保持一致。 如果你想減少些能量和練習， 你每個禮拜用150分鐘就可以了。

同時對於運動量的把握也很重要， 運動量過小， 很難達到減肥的效果， 運動量過大， 容易造成身體負荷過大而疲勞， 影響健康。 一般中青年人的運動量可大一些， 時間可長一些， 運動時最高心率可控制在140次/分左右。 體弱或有輕度慢性病者， 其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜， 運動時以達到呼吸加快， 微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜， 若是鍛煉後有疲勞感， 但精神狀態良好， 體力充沛， 睡眠好， 食欲佳， 說明運動量是合適的。

若是鍛煉後感到十分疲勞， 四肢酸軟沉重， 第二天早晨還很疲乏， 並且感到頭暈， 周身無力， 食欲欠佳， 對運動有厭倦的感覺， 說明運動量過大了， 就需要及時調整。

減肥需要重視很多有效的運動方法， 比如飲食上面要控制一下， 還要做一些有效的瘦身運動， 堅持做減肥的話， 肯定能夠起到好的瘦身效果的， 目前來說減肥的方法有很多， 如果能夠成功減肥的話， 身材也會一天天的變得苗條起來的， 也能夠讓身材更加的苗條漂亮的。