辦公族怎麼樣的坐姿更健康

對於整天盯著電腦螢幕的人而言， 彎腰駝背很常見。 但這對脊椎有什麼影響嗎?

請您停一會兒， 看看您的坐姿。 彎腰、垂肩， 可能還交叉著雙腿?對於整天盯著電腦螢幕的人而言， 這種姿勢很常見。 但這對脊椎有什麼影響嗎?我們需要坐直了集中注意力， 像嚴厲的數學老師曾經要求過的那樣?下面是與一位元專家之間坦誠的對話。 這位專家名叫Mladen Golubic， 是克利夫蘭診所健康研究所生活方式醫學中心的醫療主任。

人們對坐直的最佳方式有過少量研究。 1999 年美國進行的一次元研究表明以 110 到 130 度角坐著脊椎最為舒服。

蘇格蘭 2007 年發表的一項研究發現以 135 度角靠在椅背上是防止背部扭傷的最理想姿勢。 Golubic 醫生說， 雖然很有趣， 但是這種準確度可能對於大多數人而言不太實用Dr。 。

Golubic 醫生的診所看到過很多病人患有多種慢性疾病。 幾乎所有這些病人每天都會坐很長時間。 “久坐死亡綜合征”是 2002 年由美國總統體育、運動和營養委員會創造的， 用於解決久坐這種生活方式所帶來眾多後果。 他說：“對於久坐死亡綜合征所作的一些研究表明， 久坐數小時可以導致後腰痛、高膽固醇、糖尿病和肥胖等諸多病症。 ”換句話說， 不管你整天坐著的姿勢如何， 久坐總歸是對你不好的。

身體姿勢決定了您呼吸的效率。 “坐得放鬆且坐直”—軀幹強壯、肩胛活躍但不緊張、脊椎挺直—“擴胸，

讓自己能吸入更多氧氣， 這樣你就會有更多能量， 更能集中注意力， ”Golubic 醫生說。 要實現這種狀態， 坐的時候背部遠離椅子靠背， 使自己不會彎腰駝背， 雙腳則要穩穩地放在地面上。 Golubic 醫生有時候會送病人回家， 並在病人家的電腦螢幕上貼上藍色的點， 提醒病人在感到疼痛時坐直、伸展背部並深呼吸。 同時， 有一款名為 PostureTrack 的應用程式可以在使用者彎腰駝背時提醒用戶。

雖然彎腰一天不會導致駝背， 但是“如果你天天如此， 你的肌肉就將不再強壯， 進而整個骨架也會發生改變” Golubic 醫生說。 “我還沒有注意到有任何研究觀察過坐直和前傾狀態下肝脾等器官的體積變化。 但是我們知道當您耷拉著時， 您就會表現出一種沮喪且沒幹勁的態度。

”當您坐直時， 他繼續說道， “心理上， 您的態度會更好。 ”

如果您還不習慣坐直， 您可能會感到後腰痛， 這表明您需要加強軀幹鍛煉， 進行一般性健身運動。 Golubic醫生基本都會建議他的病人學瑜伽：“我們在瑜伽中學到的第一個內容就是如何正確地坐。 ”

最關鍵的一點是：坐的姿勢沒有坐的時間重要， Golubic說。 他會儘量多地離開座位， 與同事進行“走著的會議”、在戶外接電話。 “如果不能走一走， ”他說， “至少要站一站。 ”