神經衰弱患者的自我調節治療

神經衰弱的自我調節治療

（1）通過心理諮詢， 減輕心理負擔， 堅定治癒本病的信心。

（2）通過呼吸控制法加以調節。 呼吸法有：

①深呼吸法， 做到深長緩慢， 腹部上下起伏， 注意體會呼吸時的聲音和軀體越來越鬆弛的感覺。

②歎氣法， 站立或坐著深歎一口氣， 然後讓新鮮空氣自然地進入肺部。

③拍打呼吸法， 直立， 兩手自然垂直， 慢吸氣， 後用兩手指尖或手掌輕敲打胸部各部位， 呼氣時適當用力一點一點間歇地吐。

④交替呼吸法， 即堵住一側鼻孔吸氣， 換堵一側呼氣， 反復10－30次。

（3）通過自我暗示法加以自我調節。 比如在睡前，

主要通過言語暗示， 放鬆身體各部位。 注意切勿速度過快或漫不經心。 催眠的暗示語可以是：“我的全身輕鬆了， 困乏了……我的全身都充滿了倦意， 手腳已無力動了， 我很想睡了……我的眼睛已睜不開了， 我真想閉上眼睡一覺了……我很快就會睡著了……濃濃的睡意籠罩了我， 我要睡了， 要深深地睡一覺了……我要睡了， 我馬上就要熟睡了……”注意千萬別去想這暗示語是否有道理或有作用， 只要跟著做就行了。

（4）音樂治療。 根據自己的症狀情況和條件， 選用一些古典式輕音樂曲， 或清晨， 或下午作業疲勞時， 或入睡前， 邊休息邊聽聽輕音樂（儘量不要用迪斯可之類樂曲）， 常有消除疲勞和緊張， 減輕心理壓力及娛樂身心等一舉多得之效。 需要提醒的是，

聽音樂時間要合理， 不要過長， 同時音量也不要過重， 否則， 恰得其反。