NBA球星勒布朗·詹姆斯是如何訓練的。 為王者量身而做， 成就非凡體魄。
舉例來說， 詹姆斯在一個振動臺上完成他的深蹲組數， 這聽起來很奇怪， 但是科學家已經發現這樣能成倍提高耐力和力量。 （低水準頻率可能説明中樞神經系統活化較多的肌肉細胞。 ）他的主要動作無非是俯臥撐和引體向上， 不過除此之外， 他也喜歡在橢圓機上練習做腳踏車訓練。
這表示你不需要讓他來幫你練就大塊的傻肌肉， 詹姆斯會親口告訴你， 一個籃球員身上的一身效率型肌肉是如何打造出來的。
在訓練開始和每組間歇的時候，
星期一
●俯臥撐
我們還是回到孩提那個被罰俯臥撐的時代， 動作跟那時候一樣， 不過要把腰繃直， 注意肩關節不要鎖死。 盡可能多地去做， 做到爬不起來為止。
●引體向上
兩臂懸垂在單杠上， 兩手寬握距， 正手握緊橫杆， 使腰背以下部位放鬆， 背闊肌充分伸長， 兩小腿彎曲抬起。 吸氣， 集中背闊肌的收縮力上升。
●啞鈴前蕩
俯立馬步姿態， 雙腳略比肩寬。 雙手重疊相握持鈴， 兩臂放鬆垂於雙腳之間的前部位置， 準備姿勢時注意收緊臀部， 腰部不要拱起以防拉傷。 用很快的速度完成所有次數。
●龍門架水準臂屈伸
左臂握緊龍門架的其中一個把手， 並且使右臂保持後置位置。 在左臂向前伸展的同時， 儘量向後拉右臂。 隨後加入負重訓練此動作， 每組10次。
星期二
●啞鈴深蹲
雙手持鈴， 手臂自然下垂。 兩腿分立， 雙腳比肩略寬， 腳趾屈膝。 挺胸收腹展肩， 雙眼直視前方。 緩屈膝下蹲， 再緩緩直立身體， 回復到起始位置。
●健身球卷腹
平躺在地面上， 把腳踝置於健身球球面， 雙臂打開貼地。 在訓練過程中， 雙腿同時彎曲抬高臀部， 使腹肌產生壓迫收縮。 之後返回起始位置， 重複12次。
●負重臺階訓練
兩手各持一啞鈴， 面對固定在地面的平凳站好， 右腿懸空， 左腿登上平凳後身體發力向上， 之後返回初始位置。 完成後換另一側重複訓練。 每腿重複10次。
●啞鈴單腿提踵
一手持啞鈴， 一手扶固定物， 一腳前腳掌站在踏板上， 腳跟儘量下降至最低點， 另一腿屈膝提起小腿。 小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點， 稍停， 然後緩慢還原。 兩腿交替做。 每腿重複12次。
星期三休息
星期四
●啞鈴上斜臥推
雙手拿鈴， 坐在上斜凳上。 伸直手臂使啞鈴位於上胸部的上方。 肩膀緊靠在凳上， 拳眼相對。 慢慢降下啞鈴。 直到上臂將啞鈴推至手臂完全伸直。
●單臂啞鈴推舉
成站姿持鈴姿態， 啞鈴初始位置與目同高。 動作過程中向上豎直推舉負重， 隨後慢慢降下， 每組6到8個為宜， 之後換另一隻手臂， 重複動作。
●高拉力器背肌訓練
面朝高拉訓練機， 收緊腹肌， 抓橫杆， 保持寬握距持杆， 腳踩地面。 保持背部挺直，
●單臂俯身划船
左膝和左手按放長凳上， 上身與地面平行， 右手抓握啞鈴， 右臂伸直。 抬頭眼前視。 上拉啞鈴， 屈肘至腕部在腰下， 掌心向內。 慢慢伸直胳膊還原， 背部繃緊。
星期五
●單腿深蹲
站在膝蓋高度的長凳子上。 雙臂平舉在胸前， 右腳踝彎曲， 使腳趾高於腳後跟。 使軀體儘量保持垂直， 左膝彎曲， 身體慢慢降低， 直到右腳跟觸地。
●啞鈴側蹲
呈站姿雙手持鈴態， 雙腳與肩部同寬。 收緊啞鈴的同時， 跨出左腿， 使其呈深蹲彎曲態， 之後臀部發力， 收回左腿呈初始狀態。 每一方向做10次。
●單腿健身球卷腹
平躺地面， 把單腳腳踝置於健身球球面， 另一條腿成90？懸空。 雙臂貼地。 在訓練過程中，
●跳繩
堅持完成45秒鐘高強度跳繩訓練， 在這段時間盡可能把次數加到最高， 這個可以最大限度提高腳踝的力量。
