有氧運動， 一直以來都是我們現在較為提倡的一種科學減肥方法。 隨著廣告的大力宣傳以及科學健身的理念逐漸深入人心， 越來越多的人開始選擇有氧運動。 但是有氧運動怎麼才能達到減肥效果呢？今天不妨跟著我們一起來看看。
1.有氧運動減肥最有效
冬季做什麼運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。 所謂有氧運動是指在那些運動過程中， 通過呼吸所得到的氧， 能夠連續不斷地供給運動的肌肉， 在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量， 堅持不斷進行的運動，
2.半蹲比仰臥起坐更有效
大多數人冬天都不愛動， 但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐， 想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部， 但這往往都是事與願違， 不僅沒有效果， 反而影響了自己的運動積極性。
專家提到， 如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。 因為仰臥起坐動作雖然很累人， 但它消耗的熱量並不很多， 還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多， 而且也不比跑步所消耗的熱量多， 所以， 仰臥起坐不是理想的減肥運動。
3.爬樓十分鐘消耗200卡能量
另外， 在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下， 可以利用室內的條件。 比如， 上樓時不要乘坐電梯， 爬樓消耗的能量很大，
冬季， 人的免疫力下降， 容易生病， 因此冬季健身計畫的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。 但是， 無計畫、無規律的鍛煉不但不能強身健體， 還會因身體不適而生病。
我們給大家的建議是， 隔了一段時間之後就選擇一種新的運動方式來進行嘗試， 或者在鍛煉的時候都選擇多種運動形式交叉進行， 這樣既避免了枯燥乏味， 也讓自己的身體適應了各種的運動模式。 這樣是身體的鍛煉也會更加全面。
