最近網路上葛優躺在沙發上的劇照一夜爆紅， 甚至還有腦洞大開的網友， 把“葛優躺”和名畫作對比， 波提切利的《維納斯與戰神》也被挖出。
剖析“葛優躺”傷腰的機理
“葛優躺”時， 身體和沙發構成一個直角三角形， 人的腰椎是懸空的， 肩部和腰部是受力點。 這時肌肉和韌帶放鬆， 用不到腰部的肌肉， 同時脖子也能靠在沙發上， 脖子上的肌肉也處於“放假”狀態， 而人在用不到肌肉時就會產生放鬆的感覺。
然而， 這種放鬆只是假像!人的體重不會無緣無故的消失， 這部分的承重力去哪裡呢?本來， 這部分的承重應該由我們脖子後方的肌肉和韌帶來承擔，
生活中常見傷腰動作
1.蹺二郎腿
危險原因：蹺二郎腿會導致骨盆傾斜， 腰椎承受壓力不均， 造成腰肌勞損， 同樣也會導致腰椎間盤受力不均， 長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。 特別是青少年處於生長發育期， 常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
小貼士：平時儘量不要蹺二郎腿， 坐下時保持骨盆端正， 使腰椎受力均勻。
2.長期直立工作
危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張， 腰椎長期受力增加， 腰椎間盤突出風險增加。
小貼士：工作時腳下踩踮腳物， 並雙腳輪替， 可以增加腰椎前凸， 同時緩解腰背部肌肉緊張。 如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
3.“老婦人”坐姿
危險原因：“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。 這會導致腰椎前凸減少， 椎間盤壓力增加， 長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
小貼士：坐著的時候保持上身挺直， 收腹， 下肢併攏。 如坐在有靠背的椅子上， 則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
4.睡姿不良
危險原因：平躺時， 如果頸腰部無支撐， 會導致腰背部肌肉緊張， 這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受的原因。
小貼士：睡覺時儘量選擇稍硬一些的床墊， 平躺時在膝蓋下面墊一軟枕， 這樣可以使得髖關節和膝關節微屈， 腰背部肌肉放鬆， 椎間盤壓力降低， 減小椎間盤突出的風險。
5.跑步姿勢不良
危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式， 但不正常的跑步姿勢， 尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加， 再加上跑步顛簸的脈衝式壓力， 會對椎間盤的風險較大。
小貼士：腰椎間盤突出的患者， 不建議做劇烈運動， 如爬山， 快跑， 騎車等。 如果是慢跑儘量保持上身挺直， 且跑步頻率放慢， 穿氣墊鞋， 減少對椎間盤的脈衝式壓力。
6.需要扭腰的運動
危險原因：一些需要扭腰的動作， 比如高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發力帶動手臂，
小貼士：有腰椎間盤突出的患者儘量避免做一些需要扭腰的運動， 正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
7.穿高跟鞋
危險原因：鞋底具有地基功能， 直接影響人體重心。 穿高跟鞋會使人體的重心過度前移， 必然造成骨盆前傾， 脊柱彎曲增大， 腰椎受力變得集中， 長期如此很容易造成椎間盤損傷。
小貼士：平時儘量穿平底鞋， 上班族可以備雙平底鞋在辦公室。 如果特殊場合必須穿高跟鞋， 走路時儘量將重心放在腳後跟而不是前腳掌。
8.慢性咳嗽、便秘
危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，
小貼士：如果有慢性咳嗽和便秘的症狀， 一定要針對病因及時治療。 如果拖著， 不僅病情有可能加重， 還可能會引起或加重腰間盤突出等症狀。
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