做什麼運動可以減肥瘦身呢

做什麼運動才能夠具有減肥瘦身的效果呢?相信很多人對這樣的減肥方式和運動都不是很瞭解， 因為生活中的運動太多了， 這樣的話會讓很多人都不好選擇， 選擇最合適自己的， 選擇最好的運動方式方法， 想要通過鍛煉的目的讓身體變得更加的消瘦， 這樣下來身材也更好看， 選擇運動來減肥也是最健康的減肥瘦身方式， 那麼做什麼運動可以減肥瘦身呢?

1、游泳

在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。

這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動，

除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 研究發現， 變速跑最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時， 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中， 則以消耗脂肪為主。

這些運動都是消耗脂肪最好的運動， 如果經常選擇這樣的運動來鍛煉身體的話，

那麼減肥的效果才能夠達到最好的效果， 而減肥做運動的話必須要堅持下來， 這樣， 在通過運動減肥的方式來減肥目的才能夠儘快的達到， 想要減肥的話還得從自己的飲食中來調節改善， 讓自己多吃清淡但是脂肪含量少的食物。