1香蕉:讓肌肉放鬆又能助消化, 香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 除了能平穩血清素和褪黑素外, 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外, 睡前吃香蕉不會引起發胖, 因為它卡路里低, 且食物纖維含量豐富, 可以促進排便。
2菊花茶:凝神靜氣的天然藥方。
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,
主要是因為其柔和的舒眠作用,
是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3溫牛奶:色氨酸發揮鎮靜功效。 睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知, 因為牛奶中包含一種色氨酸,
4蜂蜜:有助於睡前放鬆。 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜, 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素, 滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5土豆: 清除妨礙睡眠的化合物。 它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果, 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。 一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的, 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話, 效果會更加的棒哦!
6燕麥片: 誘使產生褪黑素輕鬆助眠.燕麥是很有價值的睡前佳品,
7杏仁:催眠又能保護心臟。 杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥:鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
8亞麻籽:富含不飽和脂肪酸。 只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。 它們富含歐米加-3脂肪酸。
9全麥麵包:睡前抗餓的最佳選擇。
10火雞:色氨酸的最好來源。 每到感恩節, 人們都能打上香香的盹兒, 這些都歸功於火雞, 它被認為是色氨酸的最好來源。 但是這也只是現代民間傳說而已。 當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹, 有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時, 色氨酸就會開始工作了。 深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片, 也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。