全身減肥什麼運動最好呢

平時因為肥胖讓自己抬不起頭來， 看到全身的贅肉每天都感覺特別的難受， 感覺自己非常的自卑， 面對朋友們的苗條身材， 再看看自己就覺得自己太胖了， 減肥是我每天都需要做的功課， 雖然是天天進行一些有氧運動， 但是效果甚微， 那麼有沒有最有效果的全身減肥運動呢， 下面就給大家簡單的介紹一下。

可以減全身的運動：

1、手拿啞鈴， 雙腳分開站立， 站直， 雙臂自然下垂， 掌心相對， 收腹， 平衡。 用腳後跟支撐全身的重量， 曲膝蹲下， 降低身體直到大腿與地面平行， 甚至雙腿， 肘部與肩齊平， 曲肘， 將啞鈴舉過肩，

甚至雙臂， 將啞鈴舉過頭頂， 轉動手臂使掌心相對。 保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。 回到起始姿勢。

2、如動作一的起始動作站立， 右腳向前邁一大步， 右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲， 腳後跟抬起。 彎腰， 兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。 伸直身體， 把啞鈴放回身體兩側， 後腳一頂， 前腳伸直， 回到初始姿態。 身體直立之後， 做一個側舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。 放下雙臂， 回到初始姿勢。 然後重複全套動作， 這次則邁出你的左腳。

3、站立， 雙腳自然分開， 腿伸直(勿彎曲)， 將啞鈴放在大腿前， 掌心向內。 脊椎保持平衡， 做一個硬舉， 從臀部處向前彎曲， 直到你感到你的大腿筋抻開了。 然後微微地將膝蓋彎曲，

儘量使肩胛骨靠近， 將手臂向外側伸展， 肘部略微彎曲， 保持一個直立飛翔的姿勢， 然後將體重集中在大腿上。 收緊你的臀部， 並回到初始姿態。

4、右手拿一個啞鈴， 站立， 雙腳分開， 左腳在右腳之前， 雙腳相距2尺。 左腿彎曲， 並將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾， 直到身體的上半部與地面成45度角， 右臂自然下垂， 與右肩成一線， 掌心向內。 頭部， 頸部， 脊椎和臀部保持一線。 儘量使肩胛骨靠近;然後收縮背部肌肉， 右臂彎曲， 上下運動。 甚至手臂， 左臂做同樣的動作以完成一次。

5、跪在一張墊子上， 手拿啞鈴， 放在地板上。 雙手分開， 比肩寬， 掌心向著地板。 彎曲手臂， 身體向下， 直到你的小臂和上臂成90度角。 撐起身體， 回到初始姿態。

上面介紹的就是全身減肥運動的方法，

希望利用上面的減肥運動能夠幫助更多的朋友擺脫肥胖， 肥胖給很多人的健康帶去很大的威脅的， 能夠通過簡單的運動來進行全身減肥的話， 總有一天肯定能夠恢復到和朋友們一樣的苗條身材的， 多進行一些全身的運動才有好處。