現在人們的工作壓力比較大， 很多的白領們白天都沒有空餘的時間， 只有晚上的時間才能夠鍛煉和健身。 所以很多人都想要利用好晚上的時間進行鍛煉， 特別是很多肥胖的人只能晚上的時間來減肥。 那麼到底晚上的時候應該怎麼做才能瘦腿呢？文章中會給大家介紹幾種可以瘦腿的方法。
垂直抬腿
如果你的大腿肌肉鬆弛， 那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。 在這項練習中， 平躺在地板或是瑜伽墊上， 向前伸直你的雙腿。 在此之後， 繃緊你的臀部肌肉， 並嘗試抬高腿。 嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。
“M”字運動
M字運動。 雙腳打開到比肩膀寬， 腳尖儘量朝外， 程度視個人能力， 不需要太勉強。 身體慢慢下降至與膝蓋同高， 腳尖與膝蓋方向一致；開始每天做5分鐘， 之後視狀況延長時間。 從側面可看到腰部必須挺直， 不然容易傷到髖關節。 做完可做拉筋動作放鬆。
靠牆下蹲
找到一面牆， 後背靠著它， 雙腳距離牆面45釐米， 分開45釐米， 然後做下蹲。 如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉， 那就加寬距離。 如果想讓大腿外側得到鍛煉， 就縮小雙腿之間的距離。
紮馬步
紮馬步是最簡單的瘦腿方法。 紮馬步的時候， 腳朝向正前方， 呈“11”字狀， 背挺直， 此時大腿內側會有酸酸的感覺。 維持這個姿勢1分鐘左右。
按摩足三裡穴
足三裡穴就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。
上文中介紹了幾種可以瘦腿的方法， 包括運動鍛煉的方法， 也包括中醫按摩治療的方法。 所以如果想要減掉腿上的肉的話， 那麼可以嘗試一下文章中介紹的這些方法。 另外還要注意飲食， 不要吃高熱量和高脂肪的食物， 多吃點蔬菜和水果。
