在我們的日常生活中， 我們隨時都在進行著步行的運動， 所以如果採用步行的方式進行減肥， 人們非常容易接受， 而且也不會有堅持不下來的情況;而慢跑的活動相對要激烈的多， 人們堅持一段時間， 往往會覺得呼吸急促， 有的人容易半途而廢。 但是如果進行減肥的話， 這兩種運動哪一種更有效果呢?
跑步走路哪個更減肥呢？" alt="跑步走路哪個更減肥呢？">
步行運動
優點：步行運動比較能輕鬆地展開， 即使平時運動不足的人也很容易接受。
慢跑運動
優點：運動負荷量較高的慢跑運動， 當然也是更能使減肥運動進階。
單純從減脂效果看， 慢跑效果會更好一點， 時間40分鐘以上， 快走要至少1小時上才會有同等效果， 而且心率要達到慢跑的85/100以上的， 即要保持在50到55之間才會有效果的。 利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68， 慢跑41.34±7.32。
慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。 而快走要至少1小時上才會有同等效果。
從減肥的效果來看， 在同樣的時間內， 慢跑消耗的脂肪要比步行多得多， 所以慢跑的減肥效果好更好一些， 但是因為運動相對要劇烈一些， 所以患有心臟病等疾病的人還需要慎重的考慮。 如果身體比較虛弱， 就可以選擇步行的方式來減肥， 但是每次運動要在一個小時以上才會有效果。
