有氧運動後吃什麼減肥呢

對一些身材比較肥胖的人們還是可以儘量的去堅持運動的， 因為他們非常的想要去減肥， 但是很多的肥胖的人那減不下肥來就是因為在運動以後能量消耗比較大， 這個時候就需要補充一些食物， 就會吃的比較的多， 這將會使得你的運動全部都沒有用的， 所以下面我們就一起來瞭解一下有氧運動後吃什麼減肥呢？

1、少量的高纖食品

運動後的1小時內， 可以適量飲用開水， 補充過度流失的水分， 也能減少饑餓感。 待運動過後1小時以上， 可以搭配一些健康減肥食品,， 再少量食用植提纖類食物，

可有效幫助身體燃燒脂肪， 讓你的瘦身效果更加顯著。

如果想要提高細胞的新陳代謝率， 建議可以補充含有膠原蛋白的食物， 如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

2、攝取充足的水分

運動過後很容易有饑餓感， 這時候最好不要馬上進食， 至少需等到運動完1小時以後才吃東西， 才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中， 阻礙吸收或造成不適症狀， 而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

3、補充及恢復

鍛煉之後， 補充肌肉中的糖原很重要。 應當在鍛煉之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。 這時候， 人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。 如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動， 那麼在大運動量鍛煉後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。

像硬面包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。 要是你對非流質食品沒有胃口， 水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。 它們還有助於你補充水分。

4、維生素和礦物質

體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。 不過， 如果你攝入的熱量足夠多， 滿足得了體力活動的要求， 而熱量又來自營養食品， 那麼恐怕不需要服用任何補充劑。 營養補充劑不能為你提供額外的能量， 除非你一開始就缺少某種營養成分。

上文就是向大家詳細講述了有氧運動後吃什麼減肥， 基本上來說， 在運動以後就要補充一點的水分的，

因為早運動以後就很容易產生饑餓的感覺， 這個時候不要馬上了去吃東西的， 當運動後的一個小時以後再去吃。