有的人對自己的身材不滿意了， 就會進行一些運動來減肥， 在運動的時候很好的消耗了脂肪， 這樣體重降下來了， 身材也看起來更加的苗條了， 所以也就把運動慢慢的停止了， 但是這時候有的人又會出現體重慢慢增加的情況。 那麼， 應該怎麼運動， 才可以讓減肥後， 不出現反彈呢?
1. 固定鍛煉：
每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅;游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅;騎自行車，
2力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉方案。 鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。
3降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂， 每天可少攝取150千卡的熱量。 若再加上每週5次， 每次45分鐘的5公里散步， 則可在3個月內減少10磅體重。
想要保住自己的減肥的成效， 不出現反彈的情況， 最好的辦法就是不要停止運動， 堅持運動， 就可以消耗身體中吸收的脂肪， 這樣不會導致脂肪的堆積， 就不會出現反彈的情況。 在飲食上也需要多多的注意， 少吃熱量高的食物， 也可以讓身材保持住。
