很多的朋友， 當身體變胖的時候， 總是急於通過一些方法來快速的讓身體變瘦， 再通過跑步來鍛煉的時候， 經常也會顯得過於急躁， 跑步是一項比較健康的有氧運動， 它具有一定的減肥作用但是需要長時間堅持才能看到更加明顯的效果， 下面我們一起來瞭解跑步要多長時間才能夠實現減肥的功效。
跑步減肥， 要實現減肥的效果， 首先要堅持。 當然， 這並不是說跑步減肥， 要長年累月的鍛煉， 才會有減肥的效果。 其實， 跑步減肥的堅持， 就在於不間斷， 如果兩天曬網， 三天打漁， 那是肯定不會有減肥的效果的;
跑步可以說是減肥很好的方法,在有氧代謝狀態下能達到達到消耗肌體多餘脂肪,減肥瘦身的目的..有研究資料表明,進行中小強度的有氧運動,可以最大程度消耗脂肪.至於跑步的動作並沒有一種固定的模式,只要身體各部位動作能協調,順暢,不會造成緊張的動作,大抵就是有效的跑步動作了.
1.減肥跑步前應做熱身運動.最好的方法:步行5~10分鐘,使大小腿肌肉得到充分伸展
2.進餐前,後2小時適宜減肥跑步.如果你習慣空腹跑步,那麼之前半小時~1小時,可以吃一些全麥麵包,麥片等高碳水化合物,但不要太飽
3.跑步前2小時需要補充大量水分,以免脫水.跑步時也可以少量補水.
4.結束跑步時應逐漸放慢速度.心率恢復正常後,才可以坐下.5.跑步後略微補充糖份.2小時後再進食,最有利於減肥.
跑步之所以能夠減肥主要是由於人在跑步的時候身體裡面大量的脂肪能夠得以燃燒， 而減少脂肪在身體的堆積， 要想達到更好的減肥效果， 平時應該在飲食方面加以控制， 盡可能減少對糖分以及脂肪的攝入， 其實最好是可以吃一些熱量比較低的食物。
