跑步相對來說是一種比較受歡迎的運動方式， 人在跑步的時候， 今天代謝會明顯的加快， 這時候對身體裡面能量的消耗也會大大的增加， 尤其是具有很好的燃脂的作用， 對於腿部偏胖的朋友， 其實也可以通過跑步的方法來減肥， 下面我們一起來瞭解平時要怎麼跑步才會有更好的瘦腿的效果。
有氧運動燃脂肪
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。
避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑，
慢跑速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。
按摩腿部吸營養
泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，
2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複3次。 除了拇指， 其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。 每條腿堅持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋， 每條腿堅持2分鐘。
跑步最為明顯的作用就是能夠燃脂瘦身， 消耗身體裡面多餘的脂肪以及能量， 同時鍛煉身體各部分的肌肉， 使它們變得更加的緊實有力， 要想通過跑步來達到更好的瘦腿的效果， 則應該及時的和以上所介紹的這些方法相結合來使用。
