春季保健 春季女性如何養生

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從年三十的團圓飯到大大小小的聚會， 豐盛的大餐絕對少不了， 時值冬春換季時節， 氣溫變化無常， 怎樣才能吃的更健康， 今天小編為您精選適合節日期間的各式飲食養生資訊， 您和家人度過健康快樂的春節。

補鈣的最佳時機

人的一生都要注意補鈣， 對女性而言， 以12-14歲的兒童時期最為重要， 因為這幾年是人體骨胳發育的關鍵時期。 美國的科研人員以94名12-14歲的女孩為觀察對象， 每天給她們服用250毫克鈣片， 結果其骨質密度均較不服鈣者為高。 到18歲時， 前者的骨質較後者的骨質高6%。

而在人的一衙， 18歲時的骨質狀態十分關鍵， 可有效地阻止老年骨質疏鬆症的發生， 故有少年補鈣終身受益之說。

改善體質的最佳時機

對於女性來說， 無論是先天下不足， 還是後天失調， 以致身體狀況不理想， 只要抓住幾個關鍵階段進行科學調養， 體質將會大大地獲得改善。

第一個時間段是月經初潮時期。 這個時候， 在雌激素的啟動下， 女性的第二性征迅速生長發育， 體內各個系統都將發生變化。 此時若能在醫生的指導下， 科學地調整膳食結構， 經常上運動場鍛煉， 就可以使體質“更上一層樓“， 抗病能力會明顯提高。

第二個時間段是孕期和產後。 由於懷胎、分娩等生理過程會導致內分泌變化，

從而直接影響人的體形與體質。 如果你要改變過胖或過瘦的體形， 務必抓住這個天賜良機。

第三個時間段是絕經期。 絕經意味著女性進入老年期， 由於雌激素水準的變化， 人體應激反應相應遲鈍， 易使體內平衡遭受破壞。 此階段注重營養， 保持心理平衡， 堅持有規律的體育鍛煉， 必將惠及你的晚年。

健美身材的最佳時機

健美專家的研究表明， 造就形體美的最佳時機是幼年， 特別是3歲之內。 這一時期的身材就是未來的基本形態， 所以健美應該從小抓起。 不過， 改善體形的最佳時機卻是13-22歲的幾年間。 有關專家認為， 從人體的發展規律和過程看， 這個時期進行改善體形的鍛煉， 可以獲得事半功倍之效。 其奧妙就在於， 此時期人體新陳代謝旺盛，

心理上又有追求美的強烈欲望， 加之精力充沛， 可塑性很大。 此時有目的地改善體形， 很容易獲得成功。 所以應毫不猶豫地抓住這個大好時機。

補鈣吃什麼好

吸收是關鍵牛奶補鈣是首選

補鈣效果好不好， 關鍵還得看吸收。 很多高鈣食品中添加的鈣都是無機鈣， 如碳酸鈣、磷酸鈣， 這些鈣的吸收率只有20%左右， 補得多， 吸收的少， 長期大量補， 還可能導致過多未被吸收的鈣在體內沉積形成結石。

專家建議， 補鈣最好的方式還是喝牛奶。 很多人總認為要補鈣就要吃高鈣的東西， 否則怎麼還叫“補”呢？在他們的意識裡， 額外添加鈣才能算高鈣。 其實不然， 專家指出：牛奶本身鈣含量就很高， 保證每天兩袋奶， 就能滿足人體每天必需的鈣了，

並且牛奶中的乳鈣營養豐富， 包含有檸檬酸鈣、離子鈣、鋅、磷、免疫球蛋白等成分， 腸道吸收率高達40%， 對腸道刺激性小， 即使是腸胃功能不好的人也可以放心喝。

補鈣別忘了補維生素D3

影響鈣吸收的另一個因素是維生素D， 維生素D3能促進腸道對鈣的吸收和鈣在骨內的沉積。 正常情況下， 人體是不缺乏維生素D3的， 因為在紫外線照射下， 人體的皮膚會將皮下的一種膽固醇轉變為維生素D3。

但是如今人們生活方式的改變， 使得皮膚接觸紫外線的機會並不多， 導致體內維生素D3的缺乏。 所以補鈣的同時適當的補充維生素D3， 會讓補鈣效果更佳。 現在市面上很多乳製品中都添加有維生素D， 相較於添加鈣，

這種乳製品補鈣更科學、更有效。

中老年人補鈣更要補膠原蛋白

中老年人如果單純補鈣， 鈣質是不能充分沉積在骨骼上的， 這是因為骨骼中除了鈣以外， 還有一種重要的物質， 叫膠原蛋白， 它是保證骨骼韌性的重要物質。 隨著年齡的增長， 人體骨骼的膠原蛋白也會慢慢流失。

中老年人骨骼中的膠原蛋白含量僅僅是青少年的1/3， 膠原蛋白少了， 鈣就沒了可以吸附的“住所”， 也就無法沉積在骨骼上了。

所以， 中老年人補鈣的同時還要注意補充膠原蛋白， 這樣才能做到真正意義上的補鈣。