現在因為許多人都需要在電腦前進行辦公， 長久的保持坐著的姿勢， 很容易使出現一些贅肉， 對脊椎造成很嚴重的壓力， 引起肌肉肌肉疲勞， 甚至還會產生一些疾病， 所以有很多人都想採用一種健身操， 來有效地達到減肥的目的， 下面就讓小編給大家介紹幾種簡單的健身方法吧！
1.擴胸
方法：直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。
作用：能説明你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，
健身操
2.鎮靜交替呼吸法
方法：坐直， 右手大拇指放在右邊鼻翼， 食指、中指放在鼻樑上， 無名指放在左側鼻翼。 壓住左邊的鼻孔， 抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔， 屏住呼吸5秒鐘， 然後放開左邊鼻孔， 吐氣5秒。 再用左邊鼻孔吸氣， 用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式
方法：直立， 頭部輕柔地傾斜向右側， 將右耳輕放於右肩上， 用鼻均勻深呼吸;一分鐘後， 換另一側練習。 放鬆， 調勻呼吸， 配合冥想， 把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊， 想像自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，
作用：緩解頸椎疲勞， 舒緩焦慮情緒。
適用場合：接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法
方法：直立， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸， 緩緩將左手舉過頭， 吐氣， 身體緩緩向右側傾倒， 右手放在右腿側， 正常呼吸， 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸， 緩緩將身體復位， 吐氣， 放下手臂， 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部， 放鬆後背。
上面是有關簡單的健身瘦身的運動方式， 需要注意的是， 無論哪一種方法， 要想達到很好的減肥功效， 一定要堅持住， 如果只有3分鐘熱度， 堅持一兩天， 是看不出任何減肥健身的效果的， 另外在飲食上也要合理的控制自己， 不要暴飲暴食。
