對於大多數人來說， 晚上都是運動的最佳閒置時間， 特別是想要快速減肥瘦身的話， 就會很在意運動的方式和強度。 但是可能有些人就不知道怎麼鍛煉好， 那什麼樣的運動項目比較適合在晚上， 而且又能收到很明顯的減肥效果呢？接下來就讓我們一起來看一看小編的介紹吧。
1、倒步走。 倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。 倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 因此還可以預防腰痛。 據報導， 倒步走還具有保健小腦的作用，
2、倚牆下蹲運動。 當MM晚上回到家裡， 打算坐在沙發上放鬆看電視的時候， 就可以進行這個運動來甩掉秋膘。 在做這個運動的時候， 首先讓自己身體緊緊地貼著牆體挺直站立， 雙手則是自然地放在身體的兩側。 然後身體依靠著牆， 慢慢地將膝蓋分開， 膝蓋分開大概與髖不一樣， 之後上半身維持著挺直的姿勢， 慢慢地將身體向下蹲。
3、擺臂步行。 適用于呼吸系統慢性病的患者。 步行時兩臂用力向前向後擺動， 運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。 按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。 一邊散步、一邊按摩腹部， 可促進胃液的分泌和胃的排空， 有助於防治消化不良。
上述文章中所提及到的運動方法都可以幫助大家減肥， 而且對於空間的要求不是很大， 因此就非常適合在晚上鍛煉。 不過小編提醒大家需要特別注意一點的是， 不要在吃過晚飯之後立即就開始運動， 以免會出現腹痛等不適症狀。
