減肥是女生聚會時永恆的話題， 擁有傲人的身材是許多女生追求的。 減肥的方法有很多， 有人選擇節食， 有人選擇抽脂， 有人選擇運動。 在小編看來， 運動是相對較好的一種減肥方式， 在減肥的同時對身體的傷害是比較小的。 而在運動中跑步和騎車又是比較常見的， 今天小編就來跟大家講講跑步騎車減肥的一些常識。
以體重約90公斤的人為例， 以約8公里/小時的速度在跑步機上跑步1小時， 能夠消耗755卡路里的熱量， 而如果是騎車， 只能消耗364卡路里。 體重約72公斤的人， 以每小時5公里的速度在跑步機上跑步1小時能夠消耗606卡路里，
跑步是鍛煉心臟肌肉最有效的運動方式。 有規律地進行跑步， 能夠促進血液迴圈， 降低心臟病猝發、腦卒中和患高血壓的幾率。 騎車是一種零負重運動， 長期進行可以鍛煉下肢的肌肉強度， 增強活動能力和協調性， 這對於中老年來說非常重要。
剛開始騎車的時候， 最好以每分鐘90轉的強度為目標， 達到和適應這個速度以後， 再加快速度或者在保持這個速度的情況下加大坡度。 同時， 騎車還能夠降低患糖尿病的幾率。 此外， 騎車和跑步都是非常互補的運動。
如果大家有減肥的需要， 可以根據自身的情況來選擇適合自己的方式進行運動。 雖說節食對身體不好， 但減肥期間還是需要適當地控制飲食的。 否則， 一邊消耗脂肪， 一邊又攝入大量的脂肪， 再怎麼運動也是無法達到預期的效果的。
