男士一個很普遍的問題就是有啤酒肚， 其實出現了啤酒肚之後， 一些男士還是比較的煩惱的， 因為啤酒肚能夠引起很多身體的疾病， 同時也會讓一個男性朋友很輕鬆的增肥， 需要重視健康的男士應該學會減肥， 首先就需要減小啤酒肚， 那麼男士怎麼樣消除啤酒肚呢?
俯臥撐
每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：徒手， 也可雙手扶在床上或沙發上。 主練肌肉：胸大肌。 正確動作：身體從側面看為一直線， 雙臂比肩略寬， 伸直撐在地面上， 屈肘向下至90°後還原。 易犯錯誤：雙臂不要完全打開， 兩肘略向下傾斜。
俯身划船
每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：啞鈴。 主練肌肉：背闊肌。 正確動作：俯身單腿跪在長凳上， 腰部伸直， 與腿同側的手臂微屈， 置於凳上;另一手拿啞鈴， 與地面垂直。 開始時， 拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩， 拉起至腹部。 易犯錯誤：背部不挺直， 或肩把手臂帶起來。
側平舉
每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：啞鈴。 主練肌肉：三角肌。 正確動作：雙手各拿一隻等重的啞鈴， 雙臂微屈向兩側抬起， 抬起時注意儘量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上， 然後慢慢放下。 易犯錯誤：前臂抬得過高， 身體過於後仰。
弓步蹲
每組20次， 4～5組， 組間休息2分鐘。 所需器械：徒手或啞鈴。 主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。 正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴， 身體保持正直，
很多時候進行身體的有效鍛煉就能夠消除啤酒肚的， 尤其是男士出現了這樣的啤酒肚之後呢， 如果不進行鍛煉的話， 那麼身材肯定是變樣了， 所以需要消除啤酒肚， 就應該要選擇上面的幾個辦法， 希望這些措施能夠有效。
