納氏囊腫指女性宮頸納囊, 屬於婦科宮頸疾病中很常見的一種, 是需要女性朋友重視的。 得了這種疾病要及時去治療, 而且在生活中也可以做適當的運動, 那麼, 納氏囊腫要做哪些運動好呢?我們來看下面的介紹吧。
1、筆直站立:
身體放鬆, 自然站立, 頭向上頂, 雙腳踏地如樹生根, 整個身體越站越直, 患者在進行這個動作鍛煉的時候應注意不要憋氣。 保持身體越站越直的狀態一會兒後全身逐漸放鬆, 雙目微閉, 呼吸自然, 用心體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺, 重複這一動作5~8次。
2、張手握拳:
身體放鬆, 自然站立、平坐或者仰臥均可, 兩手握拳, 然後從小指開始, 逐漸將手指伸開, 其順序依次是小指、無名指、中指、食指、拇指。 手指伸開時要迅速、有力。 拳頭打開之後, 要用力伸展手指。 從小指開始, 內收握拳, 順序依舊是小指、無名指、中指、食指、拇指。 收拳時要做到緩慢、有力。 然後, 再依次將手指一一打開, 重複這一動作5~8次。
3、咬牙運動:
身體放鬆, 自然站立、平坐或者仰臥, 自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 然後逐漸將牙咬緊, 連續咬緊一會兒後逐漸放鬆, 重複這一動作5~8次。
4、腳趾運動:
身體放鬆, 自然平躺, 腳趾一對一打開, 其餘腳趾保持合攏。 持續張緊一會兒後逐漸放鬆, 重複這一動作5~8次。 注意合攏後大腳趾打開的時候最難,
5、提肛訓練:
身體放鬆, 自然站立、平坐或者仰臥均可, 然後逐漸將會陰部稍向內提緊, 稍停, 逐漸放鬆, 稍停, 再逐漸將會陰部稍向內提緊, 稍停, 逐漸放鬆, 重複這一動作5~8次。
6、閉目養神:
身體放鬆, 自然站立、平坐或者仰臥均可。 “閉目養神”時, 要排除雜念, 自然站立, 精力集中, 無思無慮, 呼吸自然, 全身放鬆, 達到入靜的境地, 然後稍用意去體驗輕輕呼吸的時候整個身體靜逸舒適的感覺。