跑步對減腿真的有效果嗎？

跑步是減肥的很好的運動， 雖然跑步很簡單， 但是如果方法不對， 不僅不能達到減肥的效果， 還會使得腿部變粗。 所以在進行減肥之前， 我們應該先弄清楚運動減肥的一些方法和注意事項。 下面我們就會以跑步為例， 詳細的介紹一下跑步減肥的方法和注意事項。 以免出現跑步使得腿部變粗的情況。

跑步的確會使小腿變粗， 短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實， 腿部線條更美， 馬拉松運動員個個小腿都很細。 這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。

在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，

會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力， 避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。 跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉筋運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。

即使採取了正確的跑步姿勢， 女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，

這是因為經常跑步後， 小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感， 讓女性朋友產生變粗的錯覺。

上文中介紹了一些跑步減肥的具體方法， 按照文章中這些方法進行減肥， 是可以避免腿部變粗的， 也可以避免腿部變粗蘿蔔腿， 跑步減肥需要注意腿部肌肉的放鬆， 以免腿部的肌肉太過緊繃， 當然還要搭配健康的飲食， 這樣才能避免腿部變粗。