1、香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6， 而維生素B6具有安定神經的作用。
做法：香蕉澆上牛奶， 把不僅吃起來甜美而且還可以穩定女性在經期的不安情緒、減輕腹痛。
2、蘋果
蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水準， 防止雌激素紊亂導致的經血過多或痛經。
做法：蘋果（400克）去皮， 用刀切成月牙狀。 然後放入鍋裡， 倒入紅酒沒過蘋果， 用中火燉煮15分鐘關火， 蘋果在紅酒中浸泡兩個小時後食用。
3、櫻桃
櫻桃不僅可美容養顏， 還能有效治療痛經
做法：（1）櫻桃適量， 水發銀耳一朵， 糖桂花兩匙， 冰糖適量，
4、紅棗
紅棗味甘性溫、歸脾胃經， 有補中益氣、養血安神作用， 對月經氣血虛弱有明顯效果。
做法：紅棗加上敲破殼的白煮蛋一起煮， 直到兩碗水變一碗水將蛋剝殼， 吃蛋並喝紅棗湯，
5、榴槤
榴槤不僅營養價值多， 還可以活血散寒， 緩解痛經， 特別適合體寒痛經怕冷的mm吃。
做法：（1）雞半隻， 約300克， 切成塊狀， 榴槤（肉）若干顆， 蒜頭， 2—3顆， 醬油少許。 （2）起鍋， 放入油， 將蒜頭放入鍋裡翻炒， 等到有蒜香味的時候將雞塊放入鍋中， 大火， 翻炒。 （3）適當放入少許水， 醬油3茶匙， 慢火燜20分鐘， 等到雞肉基本熟透以後。 （4）放入榴槤， 翻炒幾次， 蓋上鍋蓋慢火2分鐘，
怎樣預防痛經？
1、正確認識月經， 知道月經是一個正常生理現象， 不必顧慮， 消除對月經的緊張、恐懼心理， 心情要愉快。 可以看一些有關生理知識方面的書。
2、經前期及經期少吃生冷辛辣食物， 不要受涼， 否則會加重痛經。 可喝一些熱的紅糖姜水會收到良好效果。 下腹部放熱水袋， 改善盆腔血液迴圈， 利於疼痛減輕， 但注意不要燙傷腹部。
3、生活上注意調理， 做到有規律。 該睡則睡， 該吃則吃， 勞逸結合， 保證充足的睡眠時間， 有利於身體健康和改善腦神經疲勞狀態。 學習負擔過重的， 可適當減輕。 來月經前3天—4天， 吃容易消化的食物， 多吃蔬菜和水果， 保持大便通暢， 以免因便秘造成盆腔充血， 加重痛經。 經期不要參加過重的勞動和劇烈運動。
4、藥物治療：疼痛嚴重， 影響生活和工作學習時， 可口服止痛藥， 如止痛片、複方顛茄片、阿托品等， 均可止痛。 由於痛經常發生在有排卵女性， 排卵後卵巢產生黃體， 疼痛可能與黃體分泌的孕激素有關。 因此， 可以用性激素抑制排卵。 但性激素的應用比較複雜， 應在醫生指導下用藥。 一般來說， 採用性激素治療需3個月經期才停藥， 多數人在停藥後半年內痛經不再復發。
如何快速緩解痛經？
保持飲食均衡：少吃過甜或鹹的食物， 因為它們會使你脹氣並且行動遲緩， 應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量多餐。
服用維生素：許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後， 很少發生痛經。 所以建議服用綜合維生素及礦物質，
補充礦物質：鈣、鉀及鎂礦物質， 也是能幫助緩解痛經的。 專家發現， 服用鈣質的女性， 比未服用的少痛經。 鎂也很重要， 因為它能幫助身體有效地吸收鈣。 不妨在月經前及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。
少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因， 會使你神經緊張， 可能促成月經期間的不適， 咖啡所含的油脂也會刺激小腸。 禁酒：假使你在月經期間容易出現水腫， 那麼喝酒將加重此問題。
不要使用解尿劑：許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適， 其實， 利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外， 所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
保持溫暖：保持身體暖和將加速血液迴圈， 並鬆弛肌肉， 尤其是痙攣及充血的骨盆部位， 應多喝熱水， 也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋， 一次數分鐘， 或用艾條炙小腹。
泡礦物澡：在浴缸裡加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。 溫水泡20分鐘， 有助於鬆弛肌肉及緩和痛經。
做運動：尤其在月經來潮前夕， 多走路或從事其他適度的運動， 將使你在月經期間較舒服。
練習瑜伽操：練瑜伽也有緩和的作用， 如彎膝跪下， 坐在腳跟上。 前額貼地， 雙臂靠著身體兩側伸直。 保持這種姿勢， 直到感到不舒服為止。
服用止痛藥：當痛經開始時， 將牛奶或食物與止痛藥一起服用， 效果好的止痛藥會在20～30分鐘後起效， 並持續12小時不會疼痛。
