現在滿眼望去到處都能看到大腹便便的胖男人， 肥胖已經成為很多男人必須要解決的問題， 那麼男人又該如何瘦身呢?有什麼健康瘦身的方法能幫助我們呢?不要著急， 下面就一起去文章中看一看男人到底如何快速瘦身吧!
目錄
1、男人春天如何瘦身 2、男人簡單瘦身小方法
3、男人中醫按摩瘦身方法 4、男人健康瘦身的運動
5、男人瘦身的飲食原則 6、男人瘦身吃什麼
7、男人瘦身的食譜 8、男人瘦身的注意事項
男人春天如何瘦身
很多男人想要在春天瘦身， 然而想瘦身又怕減肥藥的副作用， 還不願每天都運動，
1、蜂蜜減肥法
減肥效果：★★★★★
痛苦程度：★★★
男人早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜， 午餐與晚餐時則吃少量的粥。 五天以後可以吃麵條等容易消化的東西， 然後慢慢恢復原來的飲食。
採用蜂蜜減肥法， 許多人在3天以內就減肥3公斤， 便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也消除了。
2、拍打減肥法
減肥效果：★★★
痛苦程度：★★★★★
男人用事先制好的一種“拍子”， 在肥胖特定的部位上， 進行輕重不同而有節奏的拍打， 從而達到減肥目的。
所用的拍子長約35釐米， 拍頭分成兩片， 寬約9釐米， 厚約4釐米， 柄部長約6釐米， 也可用木棒、槌代替。 適用於肩背部及四肢肥胖患者。
3、牛奶減肥法
減肥效果：★★★
痛苦程度：★★★
每天早上一袋牛奶， 是那種一斤裝的呦， 中午隨便吃些蔬菜和少量的肉， 晚上再來一袋一斤裝的牛奶， 堅持一個月， 效果真的很不錯， 能減10斤左右。 而且喝牛奶滑腸胃， 有助於消化， 最主要的是減肥的同時還可以讓皮膚變得水水的。
4、紅小豆減肥法
減肥效果：★★★★
痛苦程度：★★
將1斤紅豆浸于水中24小時。 將泡好的紅豆放入沙鍋， 鍋裡的水量至少要淹過紅豆或乾脆滿滿一鍋， 並以大火煮滾。 大火煮滾之後， 再用小火煮30分鐘， 把火關掉， 再把水倒幹。 再度加水把紅豆淹沒， 用大火煮2小時(水不能太少喔)， 將紅豆煮成泥狀。
這就是你一天半可以食用的量， 當天吃不完的， 可以冰起來保存。 食用之前， 放些鹽攪拌， 吃起來口感會更好!
5、蜂蜜+白醋
減肥效果：★★
痛苦程度：★★★★
早餐前20分鐘按1：4的比例空腹喝;中餐和晚餐後立刻喝， 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米， 高粱， 黃豆等加工而成的， 儘量避免含有化學品的。
同時建議不使用果醋， 因為果醋是保健醋， 相對於減肥就遜色些。 蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整。
6、綠茶粉減肥法
減肥效果：★★★
痛苦程度：★
綠茶粉一小勺， 優酪乳一瓶， 為一份。 三餐前1-2小時服用一份， 代替中、晚餐效果更好。
將一隻蘋果榨汁， 加1小勺綠茶粉， 早晚各一次， 最好連蘋果渣一起喝， 在飯前飲用。
純檸檬汁與開水1：1， 加入2湯勺綠茶粉， 可用於午飯後。 適用於下半身水腫者。
7、牛奶蘋果減肥法
減肥效果：★★★★
痛苦程度：★★★
一個星期內， 前5天每天飲食和平常一樣， 第6天不吃其他食物，
其他
豆粉減肥法
香蕉兩根， 豆粉若干， 牛奶一杯， 每日早餐食用， 營養豐富， 健康減肥法。
苦瓜+蜂蜜
苦瓜拌蜂蜜佐餐， 可抑制食欲， 祛火又減肥。
土豆減肥
土豆加鹽煮熟， 每天早餐一個土豆再加一杯牛奶， 好吃又減肥。
男人簡單瘦身小方法
1、起床前的小鍛煉
當你起床睜開眼睛， 不要用手支撐， 慢慢坐起來。 腳伸直， 身體向前傾， 儘量讓你的身體往腿上靠， 用手按住腳， 然後， 深呼吸， 收緊腹部。 只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。
2、散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣， 而且， 它對減肥有很大的幫助。 散步是最輕鬆簡單的運動， 走的距離越遠， 燃燒的熱量也就越多。 厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音， 不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧!
3、游泳
春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動， 所以也使它成為最有效的減肥方法之一。
游泳消耗的能量大， 需要消耗更多的熱量。 同時， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗， 所以游泳減肥的效果更為明顯。
另外， 游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。
建議每週至少游泳兩次，這樣可以幫助你減肥。
4、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水準，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。
5、按時用餐
不要以為過度節食可以減肥，過於饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
6、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於饑餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。
7、多吃富含纖維的食物
纖維是最好的預防肥胖的營養物質，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。纖維在腸胃中占的體積較大，並且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全穀物以及蔬菜等等。
8、多吃富含蛋白質的食物
有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂幹乳酪。
蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質的食物，也是能讓你減肥成功的好習慣呢!
男人中醫按摩瘦身方法
推背
進行推背的按摩，經常的按摩，方法是不錯的。一方俯臥於床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。
進行相關的訓練，注意合理的方式。操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞，通過推背，可以啟動這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊
進行捏背部的訓練，但是應該注意專業的方法。一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。
最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4。5釐米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，並可防治營養不良症的發生發展。
觸腋
腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。
其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液迴圈，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。
二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益於健康的激素、酶類和乙醯膽鹼的分泌，提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發生，尤對腦、心、肺最為有益。
摩腹
這是保健的好方法此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥於床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。
中醫按摩穴位減肥的方法
推拿後肩
輕輕的推拿，進行肩部的按摩。將左手手臂抬起來，向前水準伸出，然後左手放在左邊肩膀以下的背部，用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿後肩。持續按摩15秒，然後換另一邊進行。
推拿手臂外側
手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然後將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續20秒，然後換另一邊進行按摩。
推拿淋巴
將右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標出的5個小紅點，持續按壓30秒，然後換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
推拿腋下
將左手抬起來，手肘彎曲，然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉，持續20秒，然後換另一邊按摩。
推拿手臂關節
手肘彎曲，左手抬起來放在腦後，然後用右手按壓左手肘關節，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。
持續按壓20秒，然後換另一邊按摩。
推拿小拇指根部
運用拇指進行相關的按摩，保持呼吸狀態。保持均勻的呼吸，然後將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指併攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續推拿15秒，然後換另一邊按摩。
推拿三裡穴
進行推拿，注意一些方法。雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然後將右手抬起來，放在左手的肘關節上，按壓位於肘內側的三裡穴，持續按壓15秒，然後換另一邊進行按摩。
接下來，還有針灸減肥介紹給大家。
中醫針灸減肥的方法
循序漸進。慢慢的進行治療，注意方式。針灸減肥效果不是立竿見影的，昨晚循序漸進。
患者一定要有耐心，不要指望紮幾針就可以瘦了。而且針灸的時候，一定要結合良好的生活習慣，才能更好的防止反彈。不然一停針，可能馬上就會反彈了。
密切注意不良反應。注意不良的反應。進行針灸治療的時候，很多人可能會出現食欲下降、口渴、大小便頻繁、疲勞等現象，可以不用太擔心，這都是正常的。
但是，患者在治療過程中，如果出現眩暈、疼痛、噁心等現象的話，那就是不正常的反應了。一定要馬上停止治療，避免出現危險。
進行耐力和持久的鍛煉。堅持進行減肥訓練。加快脂肪燃燒，是減肥的關鍵。不過也並不代表要進行劇烈運動。
患者可以通過耐力和持久的鍛煉來燃燒脂肪。如果肚子脂肪比較多的話，可以在睡覺前作20分鐘的腹式呼吸，可以有效燃燒脂肪。
到正規醫院進行治療。針灸減肥應該正規的減肥機構，避免後遺症。
針灸是一種比較深奧的，高深的方法。雖然現在很多美容院都可以進行針灸。
但還是建議患者一定要去正規的減肥門診進行治療。
避免出現副作用，而且還可以整體地控制和治療，達到理想的效果。
任何的減肥方法，在選擇時都要科學哦。
男人健康瘦身的運動
七個小運動可以幫助預防男人發福，特別是中年男士，每天抽些時間練一練，肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。
3、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。
接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。
4、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
5、後踢腿運動
後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重複做幾遍之後換腿做。
6、側臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重複15次，然後再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重複多幾遍。
7、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。
首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
胖男人運動減肥要注意“三點”
1、運動時要對自己狠一點
為什麼對自己狠一點呢?這個“狠”指的是運動減肥過程中要對自己嚴格要求，堅決完成自己的運動任務。
因為胖的男人之所以胖就是因為運動少，導致身體機能極差，隨便運動一下就氣喘噓噓、全身酸痛。在運動過程中也就極易形成放棄的想法或者是消極的情緒。
應對方法
咬牙堅持，給自己心理暗示：想想自己減肥成功後，健身的身材穿上下背心走在沙灘上能吸引無數美女的目光，那是多麼的拉風。
2、應酬時酒少喝一點
大多數男人的肥胖其實都是因為飲食不當引起的，特別是喝酒，最容易造成脂肪的堆積。
或許你會很無奈，因為男人要生存就必少不了交際，與人交際也就少不了應酬，而男人之間的應酬交流是絕對少不了酒的。
這也就算了，喝酒時的下酒菜全是營養極其豐富，熱量極高的食物，讓經常喝酒的男人想不胖都難。
應對方法
能少喝就少喝一點，經常喝酒的同時必須保證抽出固定的時間去運動減肥，每週最少三次以上的健身次數，只有這樣才能讓你的身體減緩堆積脂肪的速度。
3、吃飯時吃得素一點
胖的人喜歡吃葷食肉類，這幾乎是所以胖子的通病，結果就是越吃越多，越來越胖，越來越惡性循環。
也許胖子們會辯解，不吃肉整個人會沒有一點精神和全身乏力，這對身體是不是會有傷害?答案當然是否定的。
應對方法
所謂習慣成自然，吃素也能成為自然，因為你既然能吃葷食成自然，那麼吃素成自然也一定能夠變成習慣。
當然，不是讓胖子們一下子就完全不成肉食，而是慢慢減少對於肉食的依賴，增加青菜和水果的攝入。
溫馨提示
其實胖子減肥也沒什麼訣竅可言，最好的訣竅和方法就是堅持堅持再堅持，隨時隨地都能有運動的意識，讓健身減肥的概念深入自己生活中的每一個細節。
相信自己，其實減肥真的很簡單。
男人瘦身的飲食原則
1、每人每天一瓶奶
每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝優酪乳。
2、天天吃豆與豆製品
豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、品質最好的作物。
3、每人每天一隻蛋
一隻約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。
4、創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
多吃蔬菜對於減肥的作用是十分明顯的，因而很多女性會選擇蔬菜作為減肥時的主食。蔬菜中富含了眾多的營養元素，又包含了豐富的纖維，對於預防便秘很有效果。但是對於蔬菜，也不能一日三餐只吃蔬菜，忽視了其他食物的攝入。
7、菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。
8、鹽，一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
9、控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。
10、糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300～400克。
男人瘦身吃什麼
小肚子突出，很大一部分原因是體內毒素的堆積，吃什麼排毒減肥效果好呢?下面跟大家推薦8款有效排毒食物，幫助你快速清腸排毒。
1.綠色蔬菜
排毒又清腸的食物肯定少不了綠色蔬菜，像是纖維質多的芹菜或者生菜等等都可以。
而且綠葉蔬菜裡面的鹼性成分能中和食物中的糖和肉產生的過多酸性物質，起到很好的排毒作用。
2.紅薯
要知道紅薯它的膳食纖維的含量甚至超過同等品質的燕麥，且能提供人體所需的維生素A、維生素C和葉酸等營養物質，吃後有飽腹感。
3.粗糧
像是玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥、薏仁這種都屬於粗糧食物，它的碳水化合物含量比大米白麵低。適當的吃粗糧還能減少油脂的吸收，加快腸胃蠕動喲。
4.黑木耳
黑木耳清肺，但是你不知道它還有很多膠原蛋白可以美容吧?而且它的吸附能力還能清除體內的雜質，是特別好的排毒食物。
5.綠豆
綠豆其實是特別好的出濕利器，清熱解毒、排水消腫、排毒通暢，都是對身體有益的功效。
6.胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，而且它富含β-胡蘿蔔素，打成汁配上蜂蜜檸檬也非常清腸。
7.海帶
海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便。
而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。
8.優酪乳
優酪乳內含有大量的纖維，可以幫助你增強飽 腹感和消化食物，如果搭配運動的話，所含的抗氧化物會讓你的效果翻倍的增加。
男人抹平肚子吃什麼水果
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!
事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。
慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥
水份很足，略有點苦味，據說一個葡萄柚所含的膳食纖維約有10公克，是一般水果的兩倍，或是一份燕麥的3倍。
葡萄柚的優點，不只低脂、高纖等，還有無鈉、高鉀、高葉酸(葉酸產品，葉酸資訊)，新鮮的葡萄柚汁，含有豐富的維他命C，具有抗氧化劑作用、防止血液凝塊作用及抗病毒作用。
其中葡萄柚的果肉含有獨特的果膠，可降低膽固醇，也有抗癌(抗癌產品，抗癌資訊)的作用，尤其對預防胃癌、胰臟癌特別有效。
3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、鳳梨腹部減肥
鳳梨是一種易於消化，給腸胃增加負擔較少的一種水果。
熱量低，對於需要控制體重或者減肥的人群來說也是首選的水果。
5、香蕉腹部減肥
香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
對於常便秘、肌膚乾燥的男人而言，這是款又瘦又美的水果!
此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
6、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是男士的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。
7、檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
8、柳丁腹部減肥
柳丁是一種營養價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。
同時熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是柳丁含有大量的纖維素，有助於人體排便，將人體內部積聚的毒素排出體外。
9、西瓜腹部減肥
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
男人瘦身的食譜
三天快速減肥?沒什麼不可能，今天推薦給你的就是三天快速減肥食譜，不僅能夠幫助健康瘦身，還是專攻減肚子的噢!如此神奇的減肥食譜是什麼樣的呢?一起來學學吧!
第一天
早餐
青菜雞蛋麵條(麵條50克，雞蛋1個，青菜150-200克)。
上午加餐
豆漿200毫升，粗糧餅乾2-3片，番茄1個。
中餐
米飯(粳米)50克，涼拌海蜇皮蘿蔔絲，白斬雞，番茄瓠子，冬瓜海帶湯。
下午加餐
聖女果5-6個，低糖優酪乳15克。
晚餐
米飯(粳米)50克，香辣海帶絲，蛋皮拌韭菜，西芹牛肉絲，菜秧豆腐湯。
睡覺前加餐
黃瓜1根或黃瓜汁200毫升，粗糧點心15克。
第二天
早餐
雜糧粉30克，花卷35克，煮雞蛋1個，脫脂牛奶200毫升，蒜泥海帶1碟。
上午加餐
黃瓜150克，粗糧點心15克，茶1袋。
中餐
米飯(粳米)50克，涼拌蘿蔔，花菜胡蘿蔔肉絲，蠔油生菜，青菜蝦米湯。
下午加餐
蘋果100克。
晚餐
雜糧50克，辣椒拌銀芽，菠菜燒幹子、蘑菇(平菇、香菇)燴雞絲、紫菜雞蛋湯。
睡覺前加餐
番茄一個，粗糧點心15克。
第三天
早餐
脫脂牛奶200毫升，饅頭50克，涼拌茄子1份，茶葉蛋1個。
上午加餐
蘋果100克，粗糧點心15克。
中餐
米飯(粳米)50克，香乾拌菠菜，鹽水蝦，紅椒銀芽雞絲，蘿蔔蝦皮湯。
下午加餐
柚子150克。
晚餐
雜糧窩頭75克，燴三絲(雞絲)，香菇燴冬瓜，筍瓜肉絲，絲瓜木耳湯。
睡覺前加餐
玉米棒100克，豆漿200毫升。
男人瘦身的注意事項
1、需要減的不是食量而是熱量
首先你要明白一點，減肥減掉的應該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數量是不利於減肥的。如果你節食或者說是長時間吃單一的食物，不僅僅不能減肥還會有巨大的副作用，造成身體營養失衡。
因為人體的免疫細胞是由蛋白質所形成，過度節食，會令蛋白質的攝入量大幅減少，這樣就會讓身體營養不良。所以要謹記減肥減掉不是數量而是熱量。
建議
減肥不要過快追求速度，並且不要追求過激的減肥方法。過激的減肥方法都儘量要拒絕，因為過激的減肥方法會導致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數量，而是要看食物的熱量是多少。
2、記住睡眠不足是減肥大敵
眾所周知，高品質的睡眠對減肥很重要，因為充足的睡眠可以保證身體的有充足的瘦素來調節饑餓激素分泌，充足的睡眠可以協助我們控制食欲。如果你沒有一個充足的睡眠，這個時候就會讓饑餓激素大量分泌，這個時候你的食欲爆發，減肥就會變得很困難。
建議
一定要保證充足的睡眠品質，這樣才能啟動體內的免疫細胞，增強抵抗力，平衡體內的饑餓激素，這樣減肥就變得比較容易了。所以春季減肥一定要有一個品質高的睡眠階段哦。
3、要學會釋放各種壓力
不論是在生活還是在工作以及學習上，很多人都會有著這樣或是那樣的壓力。你知道嗎。這樣的壓力也是我們長胖的一大誘因。因為長時間處於壓力狀態，體內的交感神經一直處於主導位置，就會導致很多人增加進食量，進而增強發胖的機會。
建議
當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放鬆下來。並且在睡覺之前，做些有助於促進睡眠的拉伸動作，都能促進體內的瘦身因數。要知道心情好可以緩解工作壓力，還能有助於減肥抑制肥胖因數滋生。
4、你吃什麼決定你的胖瘦
俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會餓的慌。因為我們的身體每天需要供給各種各樣的營養素，這就需要吃東西了。為了保證身體營養素，很多人不注意飲食調理，就會錯誤攝入食物，很多時候會吃一些油膩的東西，和糖分比較高的食物，這樣人體就很容易會發胖的。
建議
飲食一直是減肥的關鍵之一，所以想要減肥還要保證身體營養素供給，就需要你制定一個合理的飲食計畫。首先要瞭解自身是哪裡出問題了，然後在根據具體情況進行飲食的調理。注意是少吃油膩食物，多吃一些蔬菜和水果，促進食物消化提高身體新陳代謝。
5、控油1小匙
萬萬要管住本身的嘴巴，節制飲食是解決這個難堪問題的最好措施。盡可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等，別太放縱本身的嘴巴和腸胃，禍發齒牙在這裡也同樣合用。
建議
節制飲食過於嚴酷會影響康健，造成體內一些微量元素和營養身分缺乏，以是可以多吃些魚和貝類，另有豆類和穀物，增補須要的營養。炒菜的時辰不放用橄欖油和芝麻油代替沙拉油，始終貫徹一餐1小匙的用油原則，可以或許很好地節制油脂攝入量。
男人減肥瘦身常識
不管是男性還是女性朋友，誰都不希望自己的身材太過臃腫，過於肥胖的體型對我們外在形象的影響是非常大的，當前中醫減肥才是最安全的減肥方法，減肥達人自然要瞭解減肥常識。
控制飲食
當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放鬆要求。
大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。
補充鈉鹽
限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。
暈眩，可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。
沮喪，抑鬱。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。
缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。
注意零食
零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。
硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。
水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。
當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在於此。
五穀雜糧
主食就是五穀雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲。
但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用。
而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
要吃早餐
不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。
結語：肥胖已經成為很多男人不得不解決的問題，肥胖不僅僅影響了我們的形象，對我們的身體更是一個嚴重的威脅。今天給大家講解了關於男人如何快速瘦身，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能瘦身成功。
建議每週至少游泳兩次，這樣可以幫助你減肥。
4、多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水準，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。
5、按時用餐
不要以為過度節食可以減肥，過於饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
6、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於饑餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。
7、多吃富含纖維的食物
纖維是最好的預防肥胖的營養物質，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。纖維在腸胃中占的體積較大，並且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全穀物以及蔬菜等等。
8、多吃富含蛋白質的食物
有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以添加一個煮雞蛋或部分脫脂幹乳酪。
蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。所以，每餐都適量地加入一些富含蛋白質的食物，也是能讓你減肥成功的好習慣呢!
男人中醫按摩瘦身方法
推背
進行推背的按摩，經常的按摩，方法是不錯的。一方俯臥於床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓字步，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。
進行相關的訓練，注意合理的方式。操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數遍，即可停止。現代醫學證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰鬥力很強”的免疫細胞，通過推背，可以啟動這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊
進行捏背部的訓練，但是應該注意專業的方法。一方俯於床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當，可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。
最後，再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4。5釐米)揉按一會兒，每晚1次。長期堅持，可健脾養胃，使人胃口好轉，面色紅潤，並可防治營養不良症的發生發展。
觸腋
腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，如他人用手觸摸，被觸者就會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發笑，或經常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。
其強身奧秘，至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結，可以加速神經體液迴圈，從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。
二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動，有益於健康的激素、酶類和乙醯膽鹼的分泌，提高肌體的抵抗力，預防多種疾病的發生，尤對腦、心、肺最為有益。
摩腹
這是保健的好方法此方可兩人操作，亦可自我保健。睡前平臥於床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數十圈，注意力量適中。爾後以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數十圈即可。
中醫按摩穴位減肥的方法
推拿後肩
輕輕的推拿，進行肩部的按摩。將左手手臂抬起來，向前水準伸出，然後左手放在左邊肩膀以下的背部，用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿後肩。持續按摩15秒，然後換另一邊進行。
推拿手臂外側
手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然後將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續20秒，然後換另一邊進行按摩。
推拿淋巴
將右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標出的5個小紅點，持續按壓30秒，然後換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
推拿腋下
將左手抬起來，手肘彎曲，然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉，持續20秒，然後換另一邊按摩。
推拿手臂關節
手肘彎曲，左手抬起來放在腦後，然後用右手按壓左手肘關節，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。
持續按壓20秒，然後換另一邊按摩。
推拿小拇指根部
運用拇指進行相關的按摩，保持呼吸狀態。保持均勻的呼吸，然後將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指併攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續推拿15秒，然後換另一邊按摩。
推拿三裡穴
進行推拿，注意一些方法。雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然後將右手抬起來，放在左手的肘關節上，按壓位於肘內側的三裡穴，持續按壓15秒，然後換另一邊進行按摩。
接下來，還有針灸減肥介紹給大家。
中醫針灸減肥的方法
循序漸進。慢慢的進行治療，注意方式。針灸減肥效果不是立竿見影的，昨晚循序漸進。
患者一定要有耐心，不要指望紮幾針就可以瘦了。而且針灸的時候，一定要結合良好的生活習慣，才能更好的防止反彈。不然一停針，可能馬上就會反彈了。
密切注意不良反應。注意不良的反應。進行針灸治療的時候，很多人可能會出現食欲下降、口渴、大小便頻繁、疲勞等現象，可以不用太擔心，這都是正常的。
但是，患者在治療過程中，如果出現眩暈、疼痛、噁心等現象的話，那就是不正常的反應了。一定要馬上停止治療，避免出現危險。
進行耐力和持久的鍛煉。堅持進行減肥訓練。加快脂肪燃燒，是減肥的關鍵。不過也並不代表要進行劇烈運動。
患者可以通過耐力和持久的鍛煉來燃燒脂肪。如果肚子脂肪比較多的話，可以在睡覺前作20分鐘的腹式呼吸，可以有效燃燒脂肪。
到正規醫院進行治療。針灸減肥應該正規的減肥機構，避免後遺症。
針灸是一種比較深奧的，高深的方法。雖然現在很多美容院都可以進行針灸。
但還是建議患者一定要去正規的減肥門診進行治療。
避免出現副作用，而且還可以整體地控制和治療，達到理想的效果。
任何的減肥方法，在選擇時都要科學哦。
男人健康瘦身的運動
七個小運動可以幫助預防男人發福，特別是中年男士，每天抽些時間練一練，肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。
3、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15。
接著再將身體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10。
4、側抬腿運動
側抬腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然後再放下，重複做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
5、後踢腿運動
後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著抬起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重複做幾遍之後換腿做。
6、側臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側抬右腿，重複15次，然後再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重複多幾遍。
7、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。
首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
胖男人運動減肥要注意“三點”
1、運動時要對自己狠一點
為什麼對自己狠一點呢?這個“狠”指的是運動減肥過程中要對自己嚴格要求，堅決完成自己的運動任務。
因為胖的男人之所以胖就是因為運動少，導致身體機能極差，隨便運動一下就氣喘噓噓、全身酸痛。在運動過程中也就極易形成放棄的想法或者是消極的情緒。
應對方法
咬牙堅持，給自己心理暗示：想想自己減肥成功後，健身的身材穿上下背心走在沙灘上能吸引無數美女的目光，那是多麼的拉風。
2、應酬時酒少喝一點
大多數男人的肥胖其實都是因為飲食不當引起的，特別是喝酒，最容易造成脂肪的堆積。
或許你會很無奈，因為男人要生存就必少不了交際，與人交際也就少不了應酬，而男人之間的應酬交流是絕對少不了酒的。
這也就算了，喝酒時的下酒菜全是營養極其豐富，熱量極高的食物，讓經常喝酒的男人想不胖都難。
應對方法
能少喝就少喝一點，經常喝酒的同時必須保證抽出固定的時間去運動減肥，每週最少三次以上的健身次數，只有這樣才能讓你的身體減緩堆積脂肪的速度。
3、吃飯時吃得素一點
胖的人喜歡吃葷食肉類，這幾乎是所以胖子的通病，結果就是越吃越多，越來越胖，越來越惡性循環。
也許胖子們會辯解，不吃肉整個人會沒有一點精神和全身乏力，這對身體是不是會有傷害?答案當然是否定的。
應對方法
所謂習慣成自然，吃素也能成為自然，因為你既然能吃葷食成自然，那麼吃素成自然也一定能夠變成習慣。
當然，不是讓胖子們一下子就完全不成肉食，而是慢慢減少對於肉食的依賴，增加青菜和水果的攝入。
溫馨提示
其實胖子減肥也沒什麼訣竅可言，最好的訣竅和方法就是堅持堅持再堅持，隨時隨地都能有運動的意識，讓健身減肥的概念深入自己生活中的每一個細節。
相信自己，其實減肥真的很簡單。
男人瘦身的飲食原則
1、每人每天一瓶奶
每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝優酪乳。
2、天天吃豆與豆製品
豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、品質最好的作物。
3、每人每天一隻蛋
一隻約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。
4、創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。
5、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)
多吃蔬菜對於減肥的作用是十分明顯的，因而很多女性會選擇蔬菜作為減肥時的主食。蔬菜中富含了眾多的營養元素，又包含了豐富的纖維，對於預防便秘很有效果。但是對於蔬菜，也不能一日三餐只吃蔬菜，忽視了其他食物的攝入。
7、菌菇類食品要納入膳食結構
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。
8、鹽，一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
9、控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙為度。
10、糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300～400克。
男人瘦身吃什麼
小肚子突出，很大一部分原因是體內毒素的堆積，吃什麼排毒減肥效果好呢?下面跟大家推薦8款有效排毒食物，幫助你快速清腸排毒。
1.綠色蔬菜
排毒又清腸的食物肯定少不了綠色蔬菜，像是纖維質多的芹菜或者生菜等等都可以。
而且綠葉蔬菜裡面的鹼性成分能中和食物中的糖和肉產生的過多酸性物質，起到很好的排毒作用。
2.紅薯
要知道紅薯它的膳食纖維的含量甚至超過同等品質的燕麥，且能提供人體所需的維生素A、維生素C和葉酸等營養物質，吃後有飽腹感。
3.粗糧
像是玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥、薏仁這種都屬於粗糧食物，它的碳水化合物含量比大米白麵低。適當的吃粗糧還能減少油脂的吸收，加快腸胃蠕動喲。
4.黑木耳
黑木耳清肺，但是你不知道它還有很多膠原蛋白可以美容吧?而且它的吸附能力還能清除體內的雜質，是特別好的排毒食物。
5.綠豆
綠豆其實是特別好的出濕利器，清熱解毒、排水消腫、排毒通暢，都是對身體有益的功效。
6.胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，而且它富含β-胡蘿蔔素，打成汁配上蜂蜜檸檬也非常清腸。
7.海帶
海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便。
而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。
8.優酪乳
優酪乳內含有大量的纖維，可以幫助你增強飽 腹感和消化食物，如果搭配運動的話，所含的抗氧化物會讓你的效果翻倍的增加。
男人抹平肚子吃什麼水果
1、蘋果腹部減肥
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!
事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。
慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚腹部減肥
水份很足，略有點苦味，據說一個葡萄柚所含的膳食纖維約有10公克，是一般水果的兩倍，或是一份燕麥的3倍。
葡萄柚的優點，不只低脂、高纖等，還有無鈉、高鉀、高葉酸(葉酸產品，葉酸資訊)，新鮮的葡萄柚汁，含有豐富的維他命C，具有抗氧化劑作用、防止血液凝塊作用及抗病毒作用。
其中葡萄柚的果肉含有獨特的果膠，可降低膽固醇，也有抗癌(抗癌產品，抗癌資訊)的作用，尤其對預防胃癌、胰臟癌特別有效。
3、蕃茄腹部減肥
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。
蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、鳳梨腹部減肥
鳳梨是一種易於消化，給腸胃增加負擔較少的一種水果。
熱量低，對於需要控制體重或者減肥的人群來說也是首選的水果。
5、香蕉腹部減肥
香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
對於常便秘、肌膚乾燥的男人而言，這是款又瘦又美的水果!
此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
6、奇異果腹部減肥
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是男士的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。
7、檸檬腹部減肥
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
8、柳丁腹部減肥
柳丁是一種營養價值非常高的水果，含有非常豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。
同時熱量也非常低，含有天然的糖分，能夠代替正餐或者蛋糕等，這樣就能夠滿足人吃甜食的欲望，更重要的是柳丁含有大量的纖維素，有助於人體排便，將人體內部積聚的毒素排出體外。
9、西瓜腹部減肥
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
男人瘦身的食譜
三天快速減肥?沒什麼不可能，今天推薦給你的就是三天快速減肥食譜，不僅能夠幫助健康瘦身，還是專攻減肚子的噢!如此神奇的減肥食譜是什麼樣的呢?一起來學學吧!
第一天
早餐
青菜雞蛋麵條(麵條50克，雞蛋1個，青菜150-200克)。
上午加餐
豆漿200毫升，粗糧餅乾2-3片，番茄1個。
中餐
米飯(粳米)50克，涼拌海蜇皮蘿蔔絲，白斬雞，番茄瓠子，冬瓜海帶湯。
下午加餐
聖女果5-6個，低糖優酪乳15克。
晚餐
米飯(粳米)50克，香辣海帶絲，蛋皮拌韭菜，西芹牛肉絲，菜秧豆腐湯。
睡覺前加餐
黃瓜1根或黃瓜汁200毫升，粗糧點心15克。
第二天
早餐
雜糧粉30克，花卷35克，煮雞蛋1個，脫脂牛奶200毫升，蒜泥海帶1碟。
上午加餐
黃瓜150克，粗糧點心15克，茶1袋。
中餐
米飯(粳米)50克，涼拌蘿蔔，花菜胡蘿蔔肉絲，蠔油生菜，青菜蝦米湯。
下午加餐
蘋果100克。
晚餐
雜糧50克，辣椒拌銀芽，菠菜燒幹子、蘑菇(平菇、香菇)燴雞絲、紫菜雞蛋湯。
睡覺前加餐
番茄一個，粗糧點心15克。
第三天
早餐
脫脂牛奶200毫升，饅頭50克，涼拌茄子1份，茶葉蛋1個。
上午加餐
蘋果100克，粗糧點心15克。
中餐
米飯(粳米)50克，香乾拌菠菜，鹽水蝦，紅椒銀芽雞絲，蘿蔔蝦皮湯。
下午加餐
柚子150克。
晚餐
雜糧窩頭75克，燴三絲(雞絲)，香菇燴冬瓜，筍瓜肉絲，絲瓜木耳湯。
睡覺前加餐
玉米棒100克，豆漿200毫升。
男人瘦身的注意事項
1、需要減的不是食量而是熱量
首先你要明白一點，減肥減掉的應該是熱量而不是食物量。只一味的減掉食物的數量是不利於減肥的。如果你節食或者說是長時間吃單一的食物，不僅僅不能減肥還會有巨大的副作用，造成身體營養失衡。
因為人體的免疫細胞是由蛋白質所形成，過度節食，會令蛋白質的攝入量大幅減少，這樣就會讓身體營養不良。所以要謹記減肥減掉不是數量而是熱量。
建議
減肥不要過快追求速度，並且不要追求過激的減肥方法。過激的減肥方法都儘量要拒絕，因為過激的減肥方法會導致身體健康受到損害。所以減肥不要看重自己吃食物的數量，而是要看食物的熱量是多少。
2、記住睡眠不足是減肥大敵
眾所周知，高品質的睡眠對減肥很重要，因為充足的睡眠可以保證身體的有充足的瘦素來調節饑餓激素分泌，充足的睡眠可以協助我們控制食欲。如果你沒有一個充足的睡眠，這個時候就會讓饑餓激素大量分泌，這個時候你的食欲爆發，減肥就會變得很困難。
建議
一定要保證充足的睡眠品質，這樣才能啟動體內的免疫細胞，增強抵抗力，平衡體內的饑餓激素，這樣減肥就變得比較容易了。所以春季減肥一定要有一個品質高的睡眠階段哦。
3、要學會釋放各種壓力
不論是在生活還是在工作以及學習上，很多人都會有著這樣或是那樣的壓力。你知道嗎。這樣的壓力也是我們長胖的一大誘因。因為長時間處於壓力狀態，體內的交感神經一直處於主導位置，就會導致很多人增加進食量，進而增強發胖的機會。
建議
當你倍感壓力的時候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放鬆下來。並且在睡覺之前，做些有助於促進睡眠的拉伸動作，都能促進體內的瘦身因數。要知道心情好可以緩解工作壓力，還能有助於減肥抑制肥胖因數滋生。
4、你吃什麼決定你的胖瘦
俗話說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃就會餓的慌。因為我們的身體每天需要供給各種各樣的營養素，這就需要吃東西了。為了保證身體營養素，很多人不注意飲食調理，就會錯誤攝入食物，很多時候會吃一些油膩的東西，和糖分比較高的食物，這樣人體就很容易會發胖的。
建議
飲食一直是減肥的關鍵之一，所以想要減肥還要保證身體營養素供給，就需要你制定一個合理的飲食計畫。首先要瞭解自身是哪裡出問題了，然後在根據具體情況進行飲食的調理。注意是少吃油膩食物，多吃一些蔬菜和水果，促進食物消化提高身體新陳代謝。
5、控油1小匙
萬萬要管住本身的嘴巴，節制飲食是解決這個難堪問題的最好措施。盡可能少吃脂肪含量高的食品，如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等，別太放縱本身的嘴巴和腸胃，禍發齒牙在這裡也同樣合用。
建議
節制飲食過於嚴酷會影響康健，造成體內一些微量元素和營養身分缺乏，以是可以多吃些魚和貝類，另有豆類和穀物，增補須要的營養。炒菜的時辰不放用橄欖油和芝麻油代替沙拉油，始終貫徹一餐1小匙的用油原則，可以或許很好地節制油脂攝入量。
男人減肥瘦身常識
不管是男性還是女性朋友，誰都不希望自己的身材太過臃腫，過於肥胖的體型對我們外在形象的影響是非常大的，當前中醫減肥才是最安全的減肥方法，減肥達人自然要瞭解減肥常識。
控制飲食
當停止減肥後，如果不在控制飲食，過多攝入的熱量會很快轉變為脂肪而積累，迅速填補脂肪損失的空間，使體重反彈。
還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認為自己在節食期間吃了很多苦，一旦取的一點成績就從此放鬆要求。
大吃大喝，體重迅速上升，結果體重反復增減，破壞了機體原有的平衡，更容易發胖。
補充鈉鹽
限制進食可導致胃容量過低而強烈收縮，產生胃痛的感覺。
暈眩，可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。
沮喪，抑鬱。很多節食者會感到心煩意亂，情緒不佳，因為節食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過低所致。
缺乏鈣質或維生素也導致情緒低落的原因。疲乏無力過低碳水化物的節食法，因為身體被迫燃燒太多脂肪，甚至動用了較多的蛋白質，導致體制下降。
注意零食
零食包括膨化食品、硬果類食品，如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過油，因此含油量很高。
硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強，但是他們本身含有大量的脂肪，產熱量很高。
水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會導致熱量超標。
當看電視、讀報時吃這些零食，結果不知不覺就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的並不多，但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要，減肥效果欠佳的原因就在於此。
五穀雜糧
主食就是五穀雜糧，它們負責人體需要的大多數能量，如果過多就容易轉化的脂肪在體內存儲。
但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類，蔬菜產熱很低可以放心使用。
而後幾種脂肪含量較高，在少食的同時，自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量，因此單純少吃主食並不能減肥，關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
要吃早餐
不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。
結語：肥胖已經成為很多男人不得不解決的問題，肥胖不僅僅影響了我們的形象，對我們的身體更是一個嚴重的威脅。今天給大家講解了關於男人如何快速瘦身，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能瘦身成功。
