現在很多男人是朋友都被肥胖所困擾， 肥胖不僅僅影響了男人的形象， 同時也危害了男人身體健康， 那麼男人怎樣快速減肥呢?男人吃什麼減肥效果好呢?我們身邊又有哪些減肥的食物呢?
男人身上的脂肪隱藏了好久， 是時候拿他出來“曬曬”了。 春季減肥， 不妨多吃強效刮油的食物， 下面我們來看看春季減肥適合吃什麼刮油食物。
1.燕麥
燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素， 可降低血清總膽固醇、甘油三脂和β-脂蛋白， 防止動脈粥樣硬化。 由於燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質， 所以能給人飽腹感，
2.洋蔥
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物， 有助於血栓的溶解。 外國人特別愛吃洋蔥， 他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物， 以解油膩。
3.玉米
玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等， 及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等， 還富含膳食纖維。 常食玉米油， 可降低膽固醇並軟化血管。 煮玉米， 是最簡單的做法。
4.山藥
山藥有“神仙之食”的美譽， 其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積， 保持血管彈性， 防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積， 避免肥胖。
5.海藻
海藻素有“海洋蔬菜”的美譽， 其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。 藻類含有植物多糖等植物化學物質， 具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。
6.銀耳
銀耳滋而不膩， 為滋補良藥， 其富含膳食纖維， 可加強胃腸蠕動， 減少脂肪吸收。 銀耳多糖屬植物多糖， 有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
7.芹菜
芹菜含有較多膳食纖維， 特別含有降血壓成分， 也有降血脂、降血糖作用。 另外， 芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多， 吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8.紅薯
紅薯屬於粗糧的一種， 富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份， 而其中的纖維素能有效促進腸道的蠕動， 有助於身體排毒。 同時， 由於纖維結構在腸道內無法被吸收， 能夠阻撓糖類變為脂肪。 因此， 營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，
男士春季減肥食譜
酒蒸蛤蜊
食材：蛤蜊600g、米酒200g、幹紅椒2個、蒜瓣6g、黃油15g、小蔥20g、生抽2小勺。
做法
1、買回已經吐淨沙砬的蛤蜊用雙手捧起揉搓去除表面髒物， 用清水沖洗幾遍後瀝去水。
2、幹紅椒從中間撕斷， 擠出裡面的籽。
3、蒜瓣用刀背拍扁。
4、小蔥洗淨， 切小段。
5、鍋燒熱後， 放入幹紅椒和蒜， 小火， 煸香。 放入蛤蜊。
6、倒入酒， 加蓋燜煮。
7、視蛤蜊殼煮開後打開蓋子， 放入黃油、生抽， 攪勻。
8、撒入小蔥， 盛出即可。
蒜蓉西蘭花
食材：西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、澱粉適量。
做法
1、準備好西蘭花和大蒜。
2、西蘭花洗淨掰小朵。
3、大蒜剁碎備用。
4、鍋中注入水燒開， 加入少量的鹽和幾滴油。
5、西蘭花在沸水中焯一分鐘。
6、直接撈入冷水中沖涼後瀝幹水分。
7、炒鍋中倒入油， 油熱至7成， 下蒜末翻炒出香味。
8、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。
9、加入鹽和雞精。
10、最後勾入薄芡即可。
結語：減肥不是一朝一夕就能完成的事情， 男士朋友必須要有科學的方法堅持下去才能達到減肥的效果， 今天小編給大家講解了關於男人春季減肥的飲食， 希望能夠幫助到大家， 讓每一個人都能瘦身成功。
