現在很多男士朋友忙於工作很少有鍛煉的機會， 很容易就會長胖， 肥胖不僅僅是影響了男士的形象， 也同時危害了男人的身體健康。 那麼男人吃什麼減肥好呢?我們身邊又有哪些減肥的食物呢?我們該怎麼準備減肥食譜才好呢?接下來就跟著小編一起去看一看吧!
男人減肥效果不好很大一部分原因是因為代謝效率低下， 水分和脂肪都被堆積在體內排不出去， 所以選擇白蘿蔔減肥法可以有效提高代謝效率， 但是白蘿蔔減肥怎麼吃?看看下面的就知道了。
蘿蔔減肥原理
食物纖維改善便秘
食物纖維能有效的促進廢棄物及毒素的排出。
將白蘿蔔徹底洗淨， 連著皮一起吃， 或者是連營養價值極高的蘿蔔葉也充分活用在減肥餐中， 增加男人食物纖維的攝取量， 提升嚼勁， 減肥效果更好， 而且還特別耐餓， 持久飽腹。
維生素C杜絕壓力肥胖
白蘿蔔每100g含有12mg的維生素C， 特別是越接近皮含量越多， 因此連皮吃是正確的。
不說不知道， 其實壓力會消耗男人體內的營養素哦， 因此一感受到壓力馬上補充， 就能抵抗壓力為身材造成的不良影響， 還能幫助能量代謝及護膚美肌。
異硫氰酸酯提升代謝
白蘿蔔的底部及皮含有豐富的辣味成分， 具有顯著的抗氧化成分。
雖然花莖甘藍、包菜等十字花科的蔬菜也含有這種營養素，
推薦蘿蔔減肥食譜
紅白蘿蔔湯
男人準備250g紅白蘿蔔， 洗淨切成塊， 然後和10g薑一起放進清水裡煮， 煮到熟透後加食鹽和味精調味即可。
黑木耳蘿蔔湯
250g白蘿蔔洗淨、去皮、切成塊備用。
黑木耳100g用水泡發洗淨， 將二者一起煮湯， 煮爛後加鹽和味精調味兒。
米醋蘿蔔
把250g的白蘿蔔洗淨切成小薄片， 然後加花椒、食鹽， 放進米醋中浸泡4個小時， 取出食用時淋一點香油即可。
吃什麼減肥
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質， 而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多， 通常將它拿來美白肌膚， 它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。
香蕉
便便出不來的都會被建議。 吃香蕉試試看吧。 因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A， 鉀質等。
所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。 對於常便秘、肌膚乾燥的男人而言更應該多吃。
吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!
此外以糖質為主成分的香蕉， 吃了以後可以馬上消化， 迅速補充體力。
而且香蕉很有飽足感， 只要吃上一根就可以裹腹， 而且熱量卡路里頗低的， 可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。
帶點酸甜味兒的奇異果， 有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果， 而且還一年四季都有，
蘋果
早在好幾年前， 就有人為蘋果量身定做出一套瘦身。 還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!
事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果， 它有豐富的果膠， 可以説明腸子吸收， 加速排毒功效並降低熱量吸收。
此外蘋果的鉀質也多， 可以防止腿部水腫。 慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果， 將成分釋放出來， 不僅有飽足感， 而且他的卡路里熱量也不高。
鳳梨
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”。
一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有憑據的呦。 因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力。
雖然可以幫助肉類的蛋白質消化， 但是如果在餐前吃的話。 很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
蕃茄
嚴格說起來， 蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧。 所以在食材中常看到它。
蕃茄含有茄紅素， 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取， 促進腸胃蠕動。
而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌， 甚至提升食物的口感， 是很好料理健康的食材呢。
男士減肥食譜
酒蒸蛤蜊
食材：蛤蜊600g、米酒200g、幹紅椒2個、蒜瓣6g、黃油15g、小蔥20g、生抽2小勺。
做法
1、買回已經吐淨沙砬的蛤蜊用雙手捧起揉搓去除表面髒物， 用清水沖洗幾遍後瀝去水。
2、幹紅椒從中間撕斷， 擠出裡面的籽。
3、蒜瓣用刀背拍扁。
4、小蔥洗淨， 切小段。
5、鍋燒熱後， 放入幹紅椒和蒜， 小火， 煸香。 放入蛤蜊。
6、倒入酒， 加蓋燜煮。
7、視蛤蜊殼煮開後打開蓋子， 放入黃油、生抽， 攪勻。
8、撒入小蔥， 盛出即可。
蒜蓉西蘭花
食材：西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、澱粉適量。
做法
1、準備好西蘭花和大蒜。
2、西蘭花洗淨掰小朵。
3、大蒜剁碎備用。
4、鍋中注入水燒開，加入少量的鹽和幾滴油。
5、西蘭花在沸水中焯一分鐘。
6、直接撈入冷水中沖涼後瀝幹水分。
7、炒鍋中倒入油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味。
8、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。
9、加入鹽和雞精。
10、最後勾入薄芡即可。
結語：沒有哪一個男人會喜歡頂著一個大肚子出門，那麼我們在平時的飲食就一定要注意多吃一些能幫助自己減肥的食物。今天小編給大家介紹了關於男人吃什麼能夠減肥，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能減肥成功。
盛出即可。蒜蓉西蘭花
食材：西蘭花300g、油適量、鹽適量、大蒜3粒、雞精適量、澱粉適量。
做法
1、準備好西蘭花和大蒜。
2、西蘭花洗淨掰小朵。
3、大蒜剁碎備用。
4、鍋中注入水燒開，加入少量的鹽和幾滴油。
5、西蘭花在沸水中焯一分鐘。
6、直接撈入冷水中沖涼後瀝幹水分。
7、炒鍋中倒入油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味。
8、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻。
9、加入鹽和雞精。
10、最後勾入薄芡即可。
結語：沒有哪一個男人會喜歡頂著一個大肚子出門，那麼我們在平時的飲食就一定要注意多吃一些能幫助自己減肥的食物。今天小編給大家介紹了關於男人吃什麼能夠減肥，希望能夠對大家有所幫助，讓每一個人都能減肥成功。
