堅持午睡有利心臟“保鮮”

“從讀大學開始， 我就養成了每天午睡的習慣。 雖然工作後越來越忙， 但我仍努力保持中午休息的習慣。 有時候， 中午可能只有十多分鐘的休息時間， 我也會抓緊利用， 閉目養神歇會兒。 別小看這十多分鐘， 它能有效調整精神狀態， 不僅疲憊會大大減輕， 心情也能好很多。 ”余丹青說。

余丹青的日程表總是安排得滿滿當當。 除了常規的門診、查房、手術， 參加專業論文審核， 晚上她還要花很多時間查閱最新的醫學資料。 國外多項研究顯示， 若長期每天睡眠不足4小時， 抵抗力會下降， 還會加速衰老、增加體重，

甚至造成猝死。 “原先， 我有時會忙到後半夜兩三點才睡， 如今已爭取12點前就上床， 早上7點起。 ”余丹青說， 這樣就可以保證每天7小時的睡眠。 到了週末， 如果沒有安排工作， 余丹青會一直睡到自然醒， 中午也要好好地睡個午覺。 她認為， 這個辦法可以緩解積攢一周的壓力。

無論工作多忙， 余丹青都會爭取回家自己下廚。 “我做飯比較清淡， 很少放鹽、油， 比如蒸條魚、炒個青菜， 再煮一鍋清湯， 這雖然是簡簡單單的一餐， 但是營養價值很高、也不油膩。 ”

余丹青坦言， 自己上學時有一個壞習慣， 就是會忘記吃早餐。 不過做了心血管大夫以後， 她慢慢地改掉了這個習慣。 “現在不管多忙， 我早上都會吃片麵包、喝杯牛奶再出門。 ”

余丹青說， 要想心血管健康，

保持規律飲食、不暴飲暴食、少鹹少油膩， 是最基本的原則。 “現代人很少會餓到自己， 多見的是營養過剩。 我覺得， 人們不管是外出就餐， 還是在家吃， 都要量‘胃’而行， 每餐吃到七八分飽就可以了， 吃不完千萬別勉強。 而且， 我遇到過很多血糖控制不好、甘油三酯高的人， 都是飯量太大， 運動又少， 這些都是代謝性疾病的危險因素。 ”