現代人對於美的定義有很多， 但是對於男人的定義一定是高大偉岸的， 這就是為什麼男人都選著鍛煉胸肌的原因， 可以給女人一個結實的胸膛可以依靠， 今天小編就給大家詳細的介紹一下怎樣鍛煉胸肌的方法， 感興趣的男性朋友可以來看看哦。
所有健身者都知道， 胸肌是男人魄力的體現， 同時也是最好鍛煉的肌肉， 胸部是體型輪廓中最突出的部分。
對男性而言， 輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示， 能充分體現男性的陽剛之美。
擁有一副強悍有型的胸肌是每位男士的夢想，
健美的胸應該即飽滿又堅挺所以鍛煉胸肌成為了男人必修課程。
什麼是方形胸肌
胸肌也有不同形態， 但是普遍的健身者都認為方形胸肌是最漂亮的。
方形胸肌並不硬是說你的胸肌是正方形的， 只是形容一個通過遺傳， 訓練呈現的完美的胸肌形態， 寬厚結實， 輪廓清晰， 形態健壯飽滿， 線條明顯， 似乎用刻刀雕刻出來一樣的胸肌。
一般人都是胸肌中部和下部比較發達， 而上部偏差， 這種屬於圓形胸肌
如果你的胸肌上部比較發達， 那麼先要恭喜你了， 因為下部與上部相比更容易練， 多加強下部鍛煉， 就會練出方形胸肌。
首先要明白
胸肌的形狀會受到遺傳因素的影響， 有些人天生胸肌方一些， 有些人天生胸肌圓一些， 所以如果你的胸肌不能變成方形過也不要分在意。 但是， 你可以通過正確的訓練讓自己的胸肌在遺傳允許的範圍內盡可能的方一些。
那麼該如何才能練出方形胸肌
其實， 說簡單一點就是為你的胸肌塑形， 胸肌並不是大就好看， 而是要讓他變得寬厚結實， 輪廓清晰， 健壯飽滿， 線條明顯。
很多人練胸肌都是一成不變， 忽視了胸肌造型這一刻， 胸肌是一塊大肌肉， 也有不同的位置， 分為上胸部、中部、下胸部， 以及胸肌內側和胸肌外側。 一直做同樣地的訓練只會練到同一個角度， 我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓練，
變化你的胸肌訓練內容：簡單點就是從不同的角度針對不同的變化訓練方法來全面的刺激到整個胸肌。 在訓練中針對胸肌的寬度， 厚度， 胸和外肌外側下側， 再加上讓上胸內側發展起來那樣看起來就會“方”
杠鈴換啞鈴
杠鈴對於增加厚度不錯， 杠鈴臥推只是拿來沖塊和衝力量。 對於胸肌形體的塑造效果並不如啞鈴、儘量多使用啞鈴， 多做飛鳥。
臥推是更高一級的鍛煉胸肌的方式， 需要啞鈴、臥推凳等。
根據握距的身體角度的不同， 可以靈活調節所需要鍛煉的部位。
上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部
胸肌上部難練， 也是決定方形胸肌決定性的。 要想練出方形胸肌， 上胸部是必不可少的。 用手摸摸看，
把斜板的角度設置在30度， 以達到刺激胸肌的較好姿勢。 大於30度， 就會使重量過多地作用在三角肌前束上。
預備姿勢
仰臥斜板上， 兩手握啞鈴置於肩的正上方， 雙腳平放地面， 脊背挺直貼靠斜板， 腹肌收緊， 頸部伸直。
動作要領
上舉時應遵循三角形的運動軌跡， 啞鈴應在胸肩上方身體中線處相遇。 動作要平緩流暢， 特別關注對胸肌的擠壓， 還原時動作要慢。
組數
使用合適重量的啞鈴， 做3～4組， 每組10次。 動作節奏是“3-0-2”秒。 儘量不要停頓(如需稍做停頓， 只能在頂點或底部)。
結語：以上的全部內容就是小編今天給大家介紹的關於怎樣鍛煉胸肌的一些方法了， 想要鍛煉首先要學會堅持，
