眼睛有乾澀、血絲、怕光, 流淚, 甚至紅腫的現象嗎?如果有, 說明你的眼睛已經受到了傷害。 眼睛疲倦的原因一般與眼淚的分泌有關, 這要引起你的重視, 並要加倍保護眼睛, 而如果能在飲食中加入一些營養眼睛的食物, 是最方便最有效的方法。
維他命A
不用多說, 素有“護眼之必需”之稱的維他命A, 是預防眼幹、視力衰退、夜盲症的良方, 以胡蘿蔔及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。
維他命B
維他命B是視覺神經的營養來源之一, 維他命B1不足, 眼睛容易疲勞;維他命B2不足, 容易引起角膜炎。 可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
枸杞子
枸杞子清肝明目的療效大家早已知道, 因為它含有豐富的胡蘿蔔素, 維他命A、B1、B2、C, 鈣、鐵等, 是健康眼睛的必需營養。
枸杞子的三種食療配方:
1. 枸杞子+米:煮成粥後, 加入一點白糖, 能夠治療視力模糊及流淚的現象。
2. 枸杞子+菊花:用熱水沖泡飲用, 能使眼睛輕鬆、明亮。
3. 枸杞子+豬肝:煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。
決明子具有清肝明目及潤腸的功效, 能改善眼睛腫痛、紅赤多淚, 防止視力減弱。
還要學會睡覺
你知道嗎?睡覺前喝什麼水和睡眠的姿勢都會影響你的眼睛狀況。
1. 睡覺前不能喝過多的水, 否則頻繁起夜是一方面, 還會引起眼泡明顯的浮腫;另外, 咖啡和茶, 會讓體內水分迅速揮發,
2.充足的睡眠, 是消除眼睛疲倦的最佳方法, 不過要注意睡姿, 俯臥和側睡往往會讓眼尾出現皺紋, 或出現眼腫現象, 恰當的睡姿應該是仰臥而睡。
老人乾眼症很常見, 主要原因是由於淚液分泌減少及其品質發生變化引起。 淚液是由兩眼外上角的淚腺分泌的, 藉眨眼活動塗抹在眼球表面, 保持眼睛的滋潤和光滑。 淚液除水分外, 還含有黏液和脂肪成分, 在角膜表面保留時間較長。 老人這些成分失調, 淚膜容易消失, 這也是眼幹的原因之一。 防治的方法是:注意保護眼睛, 避免強光、高溫刺激;看書、看電視或電腦螢幕不可時間過長;禁用阿托品類抑制腺體分泌的藥物;間斷補充魚肝油丸或常吃點肝、豬肝食品;也中服用中藥杞菊地黃丸;如眼幹症狀較重,
眼睛乾澀疲勞的食療方
使用電腦、看書、看電視時, 您是否常覺得眼睛乾澀、酸痛、疲勞?長時間使用眼睛而造成用眼過度, 是眼睛疲勞的一大主因。 眼睛疲勞的一般症狀是視物稍久則模糊, 有的甚至無法寫作或閱讀, 眼睛乾澀、頭昏痛, 嚴重時可出現噁心、嘔吐等。 另外, 視疲勞還導致成年人發生近視或提前花眼, 白內障、青光眼、視網膜剝離等眼疾也會伴隨著用眼過度而來。
保護眼睛、防止視力傷害、減緩眼疲勞, 除了光線適宜、保持正確的操作姿勢、保證休息和做眼保健操之外, 還有一條非常重要, 那就是要給眼睛補充營養。
現代醫學研究表明, 維生素與眼疾的發生、視力的好壞有著非常密切的關係。 用眼過多者, 需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質。 合理補充眼睛所需的營養素, 對保護眼睛、防止視力傷害、防治眼疾、提高視力非常重要。
所以, 眼疲勞者要注意飲食和營養的平衡, 平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。 現向大家介紹眼乾澀食療驗方二則, 可供參考。
1、黑豆核桃沖牛奶:
【原料】黑豆粉1匙, 核桃仁泥1匙, 牛奶1包, 蜂蜜1匙。
【做法】將黑豆500克, 炒熟後待冷, 磨成粉。 核桃仁500克, 炒微焦去衣, 待冷後搗如泥。 取以上兩種食品各1匙, 沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙, 每天早晨或早餐後服用, 或與早點共進。
【功效】黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等, 營養價值高, 又因黑色食物入腎, 配合核桃仁, 可增加補腎力量, 再加上牛奶和蜂蜜, 這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等, 能增強眼內肌力, 加強調節功能, 改善眼疲勞的症狀。
2、枸杞桑葚粥
【原料】枸杞子5克, 桑葚子5克, 山藥5克, 紅棗5個, 粳米100克。
【做法】將上述原料熬成粥食用。
【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎, 山藥、紅棗健脾胃。 視力疲勞者如能每日早晚兩餐, 較長時間服用, 既能消除眼疲勞症狀, 又能增強體質。
有益眼睛的食物
保護眼睛, 除了平時注意勞逸結合, 不要長時間連續看書、看電視、定時做眼睛保健操外, 經常吃些有益於眼睛的食品, 對保護眼睛也能起到很大的作用。 那麼,對眼睛有益的食物有哪些呢?
首先是瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,它們含有豐富的蛋白質,而蛋白質又是組成細胞的主要成分,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
其次,含有維生素A的食物也對眼睛有益。缺乏維生素A時,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲症。每天攝入足夠的維生素A還可以預防和治療乾眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟,而植物性的食物,如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
除此之外,多吃含有維生素C的食物。因為維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果,其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
那麼,對眼睛有益的食物有哪些呢?
首先是瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,它們含有豐富的蛋白質,而蛋白質又是組成細胞的主要成分,組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
其次,含有維生素A的食物也對眼睛有益。缺乏維生素A時,眼睛對黑暗環境的適應能力減退,嚴重的時候容易患夜盲症。每天攝入足夠的維生素A還可以預防和治療乾眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟,而植物性的食物,如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
除此之外,多吃含有維生素C的食物。因為維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果,其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。