大家都知道平時多做一些運動可以幫助提高身體素質避免疾病， 而當代人極易受到肛腸疾病的侵害， 近年來直腸脫垂的發病率是一直增加， 積極預防非常有必要。 下面就是幫你防患直腸脫垂的小運動， 希望大家空閒之餘試一下。
預防直腸脫垂的鍛煉方法：
(一)指擴運動
右手食指塗適量潤滑劑， 先在肛門口按揉1分鐘， 然後緩緩伸入肛門達2個指節， 向前後左右四個方向擴肛3分鐘， 要均勻用力， 切忌使用不適當的暴力， 可在便後及睡前各進行一次。 特別適用于肛門術後病人以及有肛管環形狹窄和晚期肛裂病人。
(二)仰臥屈膝運動
仰臥屈膝， 抬頭， 右手伸到左膝， 然後鬆弛復原;再屈膝抬頭， 左手伸到右膝， 鬆弛復原。 每次運動30次。
(三)快速收縮運動
可快速收縮肛門， 每分鐘進行30次， 一日可作2-3次。
(四)提肛門運動
靜坐， 放鬆， 將臀部及大腿用力夾緊， 合上雙眼， 配合吸氣時， 向上收提肛門， 提肛門後稍閉一下氣， 然後配合呼氣時， 全身放鬆。 每次練90下。 一日三次， 放在便後和睡前進行一次。
關鍵：養成良好的如廁習慣， 忌久蹲茅廁， 努爭排便， 防止大便乾燥， 便後和睡前可以用熱水坐浴， 刺激肛門括約肌的收縮， 對預防直腸脫垂有積極作用。
幫你防患直腸脫垂的小運動你們都看過了吧， 這些運動不僅對預防直腸脫垂有效， 對於其他肛腸疾病預防亦有奇效，
