睡覺的諸多好處我們大不必多說， 相信每個人也都知道。 但是有一些人卻總是多夢、夜裡常醒、睡眠不足、輾轉反側睡不著， 甚至有些人睡眠已經很充足， 醒後卻依舊無精打采、哈欠連天。 那麼如何才能擁有一個較好的睡眠品質呢?其實也不難， 下面就與大家一同分享有關睡眠的問題。
導致失眠的原因多方面：
睡眠障礙者主要被三大問題困擾：睡不著、睡不好、睡不夠， 腦力勞動者多發。 35至55歲是失眠發病最集中年齡段。 相對來說， 女性更易失眠。
造成睡眠障礙的原因是多方面的， 如生活習慣不良， 生活作息不規律等。
好睡眠需要好習慣
好的睡眠與平時好的生活習慣密不可分。 為保證良好睡眠， 睡前需做到“五不”：
一是不過飽。 “胃不和則寢不安”， 晚上人要休息， 脾胃也要休息， 晚餐吃過飽或過晚吃夜宵會加重脾胃負擔， 擾動脾胃陽氣， 影響睡眠。 晚餐宜吃七八分飽， 儘量清淡， 以顧護脾胃清陽之氣;
二是不過動。 睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣， 電視、音響等電器輻射會干擾人體自律神經。
三是不過思。 脾主思， 多思傷脾， 且多思易擾動心神。 思、動為陽， 靜、眠為陰。 睡前宜靜養心神， 做到“先睡心後睡眼”， 助陽入陰以利於睡眠;
四是不過點。 晚上11點後膽經開陽氣動， 人容易精神而睡不著， 且極易耗散肝膽之氣， 引動外邪侵入體內。 最好在10點前睡覺;
五是不受風。 風為百病之始， 無孔不入。 晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣， 吹散以後陽氣再生， 再生以後又被風吹散， 這樣一夜過去就會把人的陽氣淘幹。 睡前應關門窗和空調， 以保護體表陽氣。
專家提醒， 不少人對睡眠存在認識上的誤區。 如有人認為每天只要睡足七八個小時就行， 因此覺得晚上熬夜也不要緊，
睡好覺， 容美顏
睡眠的充足與否， 對一個人的精神狀態和外表的美， 有直接影響。 睡眠不足， 會引起身體血液迴圈不正常， 使皮膚表面毛細血管代謝失調， 長此下去， 皮膚就會黯淡、無光， 缺乏神采。 睡得好的人總是神采奕奕， 肌膚緊致， 眼睛澄亮。 因為在睡眠時， 皮膚新陳代謝格外活躍， 皮膚表面的分泌和清潔過程不斷加強， 而供給皮膚營養的毛細血管迴圈持續增多;良好的新陳代謝， 使皮膚能夠吸收足夠營養， 清除表皮的多餘物， 保證肌膚再生。
睡眠對一個人的肌體和美容至關重要， 可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。
有些食物和睡眠合不來
肉湯。 晚飯時， 用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。 肉類煲湯較油、熱量高， 最容易發胖， 不適合晚上食用， 選在上午或中午吃比較好。 不妨選擇一些菌類湯。
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。 有關研究顯示， 吃辣後， 在睡眠的第一週期， 體溫會上升， 會導致睡眠品質降低。
紅薯、玉米、豌豆等產氣食物。 這些產氣食物在消化過程中會產生較多氣體， 等到睡覺前， 消化未盡的氣體會產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。
咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。 尤其一些對咖啡因特別敏感的人， 可能持續興奮的時間更久。 此外， 咖啡因還有利尿作用， 過多喝咖啡， 容易讓人排尿增多， 這也會干擾睡眠。
豬肉等過於油膩的食物。 因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 導致失眠。
酒。 它雖然可以讓人很快入睡， 但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。
有助睡眠的幾種飲食
多吃碳水化合物：晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠。
含B族維生素豐富的食物：比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助合成血清素，有助於安眠。
醒來後仍會有疲乏的感覺。
有助睡眠的幾種飲食
多吃碳水化合物：晚餐吃對食物，不僅有利健康，還能助你入眠。
含B族維生素豐富的食物：比如動物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助合成血清素，有助於安眠。
