擁有纖細的雙腿是每個女人都非常在意的事情， 很多的女人會尋找各種各樣的瘦腿運動來減掉多餘的脂肪!生活中大家經常會聽到刮痧瘦腿， 究竟有沒有用呢?怎樣可以瘦腿呢， 趕緊來看看下文詳細的介紹吧， 看看你們平時都做對了沒有呢?
學會這些瘦腿的方法 快速擺脫大象腿
瘦腿的方法一：直腿倒走
這個動作與普通倒走不同， 要求後撤的那條腿儘量保持伸直運用臀部和腰腹的力量運動， 每一步都儘量的大， 一組十次， 三組以後看看你的腿型有什麼變化!
(變種可以朝後內側或外側撤步，
瘦腿的方法二：站姿靜態夾腿
動作描述：站姿， 在大腿中間夾一個彈力球， 要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關節、肩關節從中面看全部在一條直線上並且正朝前方。 每組30~90秒 有時間就可以做這個訓練。 幾個月後你會有驚喜的發現!
因為肌肉為了維持體態用的都是耐力和靜態的張力， 所以以上所有動作， 在標準的情況下都著重注意次數、時間和組數， 並不追求重量， 動作一旦趨於變形立刻停止一個都不要多做， 訓練可每日進行也要遵循身體的信號， 不要刻意堅持， 適得其反， 我們是為了更美更健康， 不是為了運動而運動， 勿忘初衷!
瘦腿的方法三：椅子瘦腿
在辦公司長期面對電腦的白領女性，
瘦腿的方法四：瘦腿操
首先力正站立， 將左腳彎曲起來， 並且用左手來抓住左腳的腳背， 並且儘量貼到自己的臀部上， 跟地板垂直就剛好， 一定要保持這個姿勢10秒鐘。 之後， 可以換另外一隻腳來重複這個動作。 通過這個動作的訓練， 能夠有效的進行瘦腿。
快速有效瘦腿方法 簡單6招消除腿部贅肉
相信有下身肥胖問題的都很想快速把大腿處那些肥肉給丟掉，
1.高抬腿減肥
這是一項簡單的有氧運動， 通過雙腿變換和抬高動作， 能夠促進腿部血液迴圈， 燃燒多餘脂肪來美化腿部線條。 首先站立， 然後一條腿膝蓋曲直儘量向上抬高， 雙腿轉換， 手臂隨著身體可以隨意地擺動。 每三十個為一組， 做五組， 中間可稍微休息。 做完高抬腿動作後， 需要按摩腿部放鬆肌肉。
2.俯臥後踢
身體俯臥， 將雙腳伸直。 把大腿後方肌肉用力緊縮， 一邊吐氣一邊腳向後踢， 可以左右腳互相交換， 約20次。 上半身挺直， 雙腳伸直坐在地板上， 雙手放在身後來支撐身體的重量。 上半身保持不變， 雙腳左右交替上下擺動約30下， 腳不可以彎曲。
3.沒事的時候多盤腿坐
在家看電視或者雜誌的時候也是瘦小腿的好時機哦!記得改變懶散的坐姿， 挺直腰背， 盤腿而坐， 堅持20分鐘， 換其它姿勢休息10分鐘， 再盤腿而坐， 反復迴圈即可。
這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪， 輕鬆減少腿部脂肪的堆積， 改變你的腿型， 讓腿部曲線更完美。
4.自行車姿勢
晚上睡覺前， 躺在床上， 抬起雙腳， 做蹬自行車的姿勢， 每天做200到300下。 做完後再練習剪刀腿。 將雙腿分開大約80度， 然後合上， 再分開。 一共分開80下。 蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效， 剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
5.粗鹽瘦腿
粗鹽可以刺激人體發汗，
6.紮馬步
紮馬步就是腳站馬步， 腳板不要內八或者向外， 讓它們呈“11”平行狀。
紮了馬步之後通常很多人背部會彎下， 但是我們不要彎， 背要挺直， 當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的， 就代表你做對了。
接著就停止不動， 紮1分鐘， 雖然說只是1分鐘， 但是真的很累， 流很多汗， 每天堅持地做就有成果了哦!但是真的很需要毅力， 因為真的很辛苦， 但是， 就每天辛苦那一分鐘吧。
女性瘦腿吃什麼
芝麻
芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。 芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
蘋果
吃什麼可以瘦腿?蘋果絕對是不能不吃的。吃蘋果可以防止下半身肥胖，蘋果還能代謝掉身體內的多餘鹽分，消除身體的水腫。雙腿沒有水腫，自然會瘦一圈哦。
西瓜
夏天吃西瓜絕對是清涼又消暑，同時吃西瓜也能瘦腿。西瓜的水分非常多，含有利尿元素，可以讓身體的多餘鹽分隨著尿液一起排出去。另外西瓜也含有豐富的鉀，修飾雙腿線條絕對沒有問題哦。下次有朋友問你，吃什麼可以能瘦腿，記得告訴她吃西瓜哦。
海苔
雙腿容易水腫的人可以多吃海苔。海苔含有維生素A、維生素B1、維生素B2、礦物質、纖維素等。海苔在調節體液平衡上有非常不錯的功效。水腫讓雙腿非常難看，因此，想要纖纖玉腿記得要吃海苔哦。
奇異果
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
菠菜
菠菜熱量低，每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量。另外，菠菜富含膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。人會腿粗嗎，下身肥胖，有時就是因為體內毒素過多而導致。因此，多吃菠菜對瘦腿有幫助。但是，需要注意的是，菠菜的營養容易流失，在烹飪的時候要格外注意。
芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿蔔腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
結語：腿是女人的第二張臉，不僅是男人對腿有著獨特的愛好，其實每個女人也都想擁有一雙迷人的雙腿!現代的職業女性經常坐著辦公，腿部的脂肪越來越多，所以大家要十分注意腿部的保養哦!希望上述介紹的這些瘦腿方法能夠幫助大家!
芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。紅豆
紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
蘋果
吃什麼可以瘦腿?蘋果絕對是不能不吃的。吃蘋果可以防止下半身肥胖，蘋果還能代謝掉身體內的多餘鹽分，消除身體的水腫。雙腿沒有水腫，自然會瘦一圈哦。
西瓜
夏天吃西瓜絕對是清涼又消暑，同時吃西瓜也能瘦腿。西瓜的水分非常多，含有利尿元素，可以讓身體的多餘鹽分隨著尿液一起排出去。另外西瓜也含有豐富的鉀，修飾雙腿線條絕對沒有問題哦。下次有朋友問你，吃什麼可以能瘦腿，記得告訴她吃西瓜哦。
海苔
雙腿容易水腫的人可以多吃海苔。海苔含有維生素A、維生素B1、維生素B2、礦物質、纖維素等。海苔在調節體液平衡上有非常不錯的功效。水腫讓雙腿非常難看，因此，想要纖纖玉腿記得要吃海苔哦。
奇異果
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
菠菜
菠菜熱量低，每100克菠菜僅僅含有17大卡熱量。另外，菠菜富含膳食纖維，有助消化，能有效排出身體的毒素。人會腿粗嗎，下身肥胖，有時就是因為體內毒素過多而導致。因此，多吃菠菜對瘦腿有幫助。但是，需要注意的是，菠菜的營養容易流失，在烹飪的時候要格外注意。
芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿蔔腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
結語：腿是女人的第二張臉，不僅是男人對腿有著獨特的愛好，其實每個女人也都想擁有一雙迷人的雙腿!現代的職業女性經常坐著辦公，腿部的脂肪越來越多，所以大家要十分注意腿部的保養哦!希望上述介紹的這些瘦腿方法能夠幫助大家!
