如果你正在備孕, 可是又擔心自己的身體素質還不夠好, 擔心產後身材會變形, 那麼應該趕緊為自己制定一個孕前運動計畫。 因為孕前運動對於解決這些問題大有好處。 今天就跟著我們一起來看看孕前運動有什麼好處?備孕期間適合做什麼運動?
孕前運動推薦一:走路
你知道嗎?走路不僅可以增強心肺功能, 加速血液迴圈, 還能增加腸胃蠕動, 提高消化能力。 對於正在備孕的繁忙女性來說, 可以通過多走路來增強身體機能, 為懷孕打下最好的基礎。
這是一個最簡單卻很有效果的方法, 人人都能做到。
孕前運動推薦二:慢跑
對於女性來說, 容易堅持的運動方式是最好的。 因為好的運動習慣需要堅持。 如果你工作不是很忙, 每天可以抽出一段時間專門用於運動, 那麼慢跑這種相對輕鬆的運動方式就很適合你了。
慢跑的主要功效和走路其實是一樣的, 但是強度要大於走路, 更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。
孕前運動推薦三:游泳
大家都知道, 在水中的時候我們的關節很放鬆, 整個人和情緒也都很放鬆, 不會僵硬, 因此運動傷害的幾率會比較小。 其次, 我們游泳時水的溫度一般低於我們的體溫, 需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫, 這就意味著, 在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。
游泳是一種全身均衡運動, 你身體的各部分都能鍛煉到, 運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。 而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力,
孕前運動推薦四:瑜伽
備孕女性不僅要調節身體機能, 還要在心理上進行調節。 讓自己心平氣和, 更有利於寶寶的到來哦。
瑜伽的重點在身心的平衡, 所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。 其次, 練習瑜伽可以增強肌肉的張力, 增強身體的平衡感, 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體, 加速血液迴圈。 另外, 瑜伽還能夠很好地控制呼吸, 練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程, 同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式。