心口窩下按摩法
手法：
1.右手掌從心口窩開始摸， 經左肋下， 向下到小腹， 向上經右肋下回摸到原處。
2.如此環摸36圈， 然後以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環摸36圈。
這是一種最簡便的方法。 晚上睡覺前或看電視的時候都可以進行。 搓揉腹部， 可以刺激神經末梢， 使皮膚以及皮下脂肪的毛細血管開放， 加快新陳代謝， 促進皮膚組織的廢物排出， 當然有助於減少脂肪。
上身按摩
手法：
1.雙手手指併攏伸直， 交替地往上提拉輕擦左右的側腰;
2.左手從骨盆以上開始， 將肌肉輕輕提拉至副乳的位置， 右手也同樣以這種方式，
這樣可以很好地放鬆上身， 令身心逐漸舒緩下來， 促進新陳代謝， 讓你瘦得更快!
陰陵泉穴位按摩
此穴位位於在小腿內側， 脛骨內側髁後下方凹陷處。 按摩時， 拇指稍用力按壓此穴， 圈狀按摩1分鐘即可。
功效：疲勞、久坐不動， 都會使水分堆積， 導致雙腳浮腫， 不僅影響美觀， 還讓美麗的鞋子變成了束縛與折磨。 本穴為脾經合水穴， 有健脾利濕、通利小便的功效， 可排除體內多餘的水分， 消除腳部浮腫， 特別適合天天坐著工作的OL們。
腰側按摩
手法：
1.將雙手放在腰側， 大拇指用力將腰側後方的贅肉往下前方推，
2.用雙手縱向揉捏腹部， 會有利於消除贅肉。 注意必須由腹部外側向中心進行揉捏。
3.先用鼻子深深吸一口氣， 然後慢慢呼氣;同時用手掌依順時針方向在腹部畫圓圈。 注意將意識集中在丹田穴(位於肚臍和骶骨中間)。 也可以用毛刷或按摩板按摩。
這個方法適合那些“飽坐終日”的白領們。 大家都知道， 很多OL們由於工作忙碌， 每天用於吃飯的時間不多， 甚至是根本就無法按規律吃， 所以常常導致肚子裡“飽飽滯滯”的， 很不舒服的感覺， 更是沒空去散散步消化一下什麼的， 也就是只能“飽坐終日”。 這個按摩手法能讓OL們放鬆腹側肌肉， 助消化並收緊其贅肉， 一舉多得。
如果說按摩那麼很多人都會簡單認為只是放鬆身體， 減壓的一種手段， 其實不然， 如果專業地進行淋巴按摩， 就會幫助提高人體的代謝機能和治癒能力， 淨化身體， 調節平衡。 有些人是因為淋巴浮腫導致出現肥胖， 這時就需要淋巴排浮腫了。 淋巴按摩在幫助你順利代謝掉多餘的水分、脂肪和毒素同時， 也令你的體質自然地改善了， 符合個人骨骼的理想體形出現了。
淋巴按摩的手法大約可以有30種以上， 這裡介紹一種10分鐘的自體按摩法。 只要每天堅持10分鐘， 學習觸碰自己的身體， 用自己的手來感覺身體的狀態， 十分有利於儘快瞭解身體的變化和不適， 對於疾病預防也很有效。 這裡介紹一種上臂排浮腫的淋巴按摩方法。
此方法極為簡單易學：只需要從肘關節開始， 大力按摩到腋下， 然後在腋下按壓5次以上， 這樣就能説明淋巴組織排毒、減輕浮腫， 從而達到瘦身的效果。
按摩減肥是根據祖國傳統醫學中的經絡學說進行減肥的一種方法， 療效顯著且無副作用。 很多減肥者通過中醫按摩來輔助減肥。 所謂"按摩減肥"， 是通過按摩促動脂肪， 使它經常處於柔軟而且容易燃燒的狀態。 例如， 平常缺乏運動而積存在腰間的脂肪， 反復進行按摩促動， 可以起到非常明顯的效果。
